¿Cómo quemar grasa al caminar?
Caminar es el recurso fácil de todos para hacer actividad física. Ya sea por el calor o por la pereza, otras disciplinas se vuelven más cuesta arriba pero a un buen paseo nunca le vamos a decir que no. Lo que no tenemos en cuenta es que en esos simples paseos pasivos, podemos añadir unos cuantos detalles para optimizarlos y convertirlos en una buena sesión deportiva para mantenernos activos y en forma.
Aprovecha todo lo que te puede brindar un buen paseo. Eso sí, optimízalo con tan sólo recordar hacer bien estas 3 cosas:
Por ejemplo, teniendo en cuenta la posición en la que caminamos. En lugar de hacerlo pasivamente, sé consciente de tu posición y activa los músculos: alarga la espalda, coloca los hombros atrás, aprieta tus abdominales y el perineo y céntrate en los muslos y en el trasero. Y ahora: ¡acelera la marcha!
Para quemar más calorías y desarrollar músculo son necesarios 20 minutos de caminata rápida y consciente, es decir: inhalanado y exhalando, sin olvidar nuestra respiración.
Busca un árbol grueso si estás en algún parque y colócate en posición de sentadilla. Coloca los hombros bajos, estira el cuello y alinea las rodillas con las caderas, anclando bien los talones. En esta posición tu cuerpo debe estar en ángulo recto. Aguanta esta postura 10 segundos y repite después 8 veces.
Puedes ir poco a poco aumentando el tiempo de sentadilla, de 10 segundos a 20 segundos, por ejemplo, para que muslos y glúteos trabajen más duro.
BANCOS PARA FORTALECER MÚSCULOS
Coloca las manos en el borde de un banco y con las piernas estiradas, manteniendo las manos debajo de los hombros, eleva los glúteos. Flexiona y estira los brazos para trabajar también los tríceps. Repite 10 veces y descansa 10 segundos para recuperar, encadenando así 3 series.
En la misma posición, levanta una pierna y después la otra. Repite esto 5 veces (por cada pierna) y descansa 10 segundos. Es una posición en la que trabaja todo el cuerpo.
No es tan fácil optimizar tus paseos pero con muy poco, puedes hacer mucho.