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Grasas saludables para cocinar

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EL UNIVERSAL

En la cocina es un ingrediente indispensable para cocinar y preparar aderezos, es por eso que al momento de elegirlos, que sean los aceites más puros, estos son los que dicen "prensados en frío o de alto grado de pureza". Mientras más transparente, más puro es el aceite.

 ACEITE DE AGUACATE

Las dietas altas en grasas monoinsaturadas podrían mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación.

N Es una grasa cardiosaludable.

N Soporta altas temperaturas.

N Suele ser costoso y difícil de encontrar.

 ACEITE DE OLIVA

El aceite de oliva extravirgen contiene más antioxidantes que el virgen.

N Rico en polifenole s, compuestos relacionados con la salud cardiovascular.

N Es de los pocos aceite s que puede ser utilizado tanto en frío para aderezar como para freír.

N Es un aceite costoso y puede modificar el sabor final de tu preparación.

  ACEITE DE CANOLA

El aceite de canola generalmente se considera un aceite "saludable" porque es muy bajo en grasas saturadas (7 por ciento). El 90 por ciento de los campos de canola están modificados genéticamente.

N Algunos estudios en ratas relacionan el aceite de canola con un aumento de la inflamación y el estrés oxidativo.

N Es económico y fácil de conseguir

  MANTECA DE CERDO

La manteca de cerdo debe ser blanca, insípida, con olor débil, consistencia de pomada, y de textura granulosa .

N Soporta altas temperaturas, por eso es ideal para hacer confitura y fritura.

N Es una opción saludable, pues el 40 por ciento de los ácidos grasos de esta materia grasa son saturadas.

Escrito en: grasas saludables alimentación saludable aceite, canola, altas, grasas

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