Controla la ansiedad por lo dulce

El consumo frecuente y excesivo de productos altamente azucarados o ultraprocesados para reponer energías puede volver a la insulina menos eficiente, conduciendo a una resistencia y aumentando el riesgo de diabetes.

Esta ingesta también puede causar sobrepeso u obesidad, problemas cardiovasculares, y trastornos de la piel, entre otras afecciones.

Puedes adoptar ciertos hábitos para reducir el impacto o controlar los episodios de ansiedad por lo dulce:

CONTROLA LO QUE COMES

Como señalamos, uno de los principales responsables del círculo vicioso que se provoca con la ansiedad por lo dulce, son los productos azucarados o ultraprocesados de rápida digestión que usamos para reponer energías.

Lo ideal es elegir alimentos que sean ricos en hierro (un mineral esencial para estabilizar las estructuras y funciones cerebrales) carbohidratos complejos (puesto que tardan en digerirse y evitan los picos de azúcar en sangre) y fibra (ya que aumenta la sensación de saciedad y extienden los períodos entre comidas).

Para ello puedes optar por acelga, aguacate, alcachofas, avena, boniato, brócoli, calabazas, champiñones, cítricos, espárragos, espinaca, frutos secos, legumbres, papa, quinua, yogures o zanahorias, entre otros.

También es útil organizar tus compras, para que selecciones correctamente los productos que formarán parte de tu dieta y no caigas en consumir lo primero que se viene a tu cabeza (muchas veces guiado por la ansiedad por lo dulce o el hambre).

SUSTITUTOS PARA BAJAR EL CONSUMO DE AZÚCAR

Además, limita o elimina los productos ultraprocesados, como dulces, helados, panificados industriales, snacks, y el azúcar agregada (como la que añades al café). Con respecto a esto último, puedes elegir alternativas más saludables, como estevia, eritritol o xilitol, entre otros.

 HIDRÁTATE

Beber entre 2 y 2 ½ litros de agua al día es fundamental para que el organismo cumpla con sus funciones eficientemente.

Incluso, el agua muchas veces puede ser la respuesta a la necesidad por algo dulce. Aprende a identificar y diferenciar tus necesidades poniendo en práctica una correcta hidratación.

 NO SALTEES LAS COMIDAS

No respetar las comidas diarias provoca largos períodos de tiempo sin consumir alimentos, y este es uno de los principales motivos por los que el cerebro envía señales para reponer energías.

Cumplir con el desayuno, almuerzo, merienda y cena, además de disponer de snacks saludables para los períodos entre comida (como barra de cereales, frutas o frutos secos) te ayudará a mantenerte saciado y saludable, previniendo las alteraciones bruscas en los niveles de azúcar en sangre.

También puedes recurrir a trucos para engañar al cerebro y controlar los antojos por algo dulce, por ejemplo, cepillándote los dietes cada vez que termines de comer.

 CONTROLA EL ESTR?S

El estrés es un factor de riesgo de la ansiedad por lo dulce, por lo que mantenerlo bajo control es una buena opción para prevenir el impacto de los azúcares.

Para ello, puedes hacer todo tipo de hobby, caminar, practicar yoga, leer o mirar tu serie favorita. Esto no solo servirá para relajarte, sino también para distraerte y evitar que los antojos se apoderen de tu atención.

 SABÍAS QUE:

-Dormir es fundamental para recuperar energías y conseguir un buen rendimiento físico y mental.

- Los profesionales aconsejan dormir entre 7 y 8 horas diarias, en lo posible en horarios regulares.

- La actividad física disminuye el riesgo de antojos por lo dulce y combate su impacto sobre la salud.