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3 alimentos contra bacterias intestinales

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AGENCIAS

El intestino humano alberga una gran cantidad y variedad de microorganismos, incluyendo alrededor de 37 billones de bacterias.

Cada individuo cuenta con diferentes variedades y cantidades de bacterias en su intestino.

Algunos tipos pueden aumentar la cantidad de energía que la persona obtiene de los alimentos, lo que lleva a la acumulación de grasa y al aumento de peso.

Asimismo, ciertos alimentos pueden aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino. Estos incluyen:

UNA AMPLIA VARIEDAD DE PLANTAS

Aumentar la cantidad de frutas, verduras y granos en la dieta resultará en una mayor absorción de fibra y en un conjunto más diverso de bacterias intestinales.

Las personas deben tratar de asegurarse de que las verduras y otros alimentos de origen vegetal constituyan el 75 por ciento de su comida.

 ALIMENTOS FERMENTADOS

Mejoran la función de las bacterias buenas, además de que inhiben el crecimiento de bacterias malas. El chucrut, el kimchi, el kéfir, el yogur, el tempeh y el miso contienen buenas cantidades de probióticos, que ayudan a incrementar las bacterias buenas.

Los investigadores han estudiado ampliamente el kimchi, y la evidencia sugiere que tiene efectos contra la obesidad. Del mismo modo, los estudios han demostrado que el kéfir puede ayudar a promover la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso.

  ALIMENTOS PREBIÓTICOS

Estimulan el crecimiento y la actividad de algunas de las bacterias buenas que ayudan a controlar el peso.

La fibra prebiótica se encuentra en muchas frutas y verduras, especialmente en los siguientes: raíz de achicoria, alcachofa, cebolla, ajo, espárragos, puerros, plátano y aguacate.

También se encuentra en cereales como la avena y la cebada.

Escrito en: alimentos saludables bacterias intestinales bacterias, cantidad, buenas, alimentos

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