Ejercicios para mejorar la postura

Una buena postura corporal no sólo te ayuda a prevenir lesiones y molestias frecuentes, sino también, incrementa tu autoconfianza, favorece el aspecto físico y te ayuda a ganar elegancia. Por ello, hoy, traemos ejercicios para mejorar la postura, trabajando los músculos que intervienen en la misma, al mejor estilo militar.

Usando como guía el Manual de Campo del Ejército de Estados Unidos, que data del año 1946, presentamos ejercicios sencillos que puedes realizar en cualquier momento y donde quiera que te encuentres, para trabajar los músculos que te ayudarán a lograr una buena postura corporal.

EJERCICIO 1

Girar los brazos hacia adelante y hacia arriba completamente extendidos y al mismo tiempo, despegar los talones del suelo, sosteniéndose en punta de pie.

Descender los brazos extendidos lentamente por los lados del cuerpo y simultáneamente, apoyar los talones en el suelo para culminar en una posición de pie, al igual que al inicio del ejercicio.

 EJERCICIO 2

De pie, inclina el torso hacia adelante unos 60 grados, relaja los hombros y deja caer los brazos hacia abajo.

Lentamente, levanta los brazos por los lados del cuerpo y hacia atrás, mientras retraes suavemente el mentón. Mantén la posición unos segundos y desciende los brazos con un movimiento controlado, sin arquear en demasía la columna lumbar.

 EJERCICIO 3

De pie, tocar con ambas manos los hombros de tu mismo lado, con los brazos delante del pecho y los codos hacia abajo.

Llevar los brazos hacia los lados y hacia atrás, manteniendo los codos junto al tronco. Al mismo tiempo, retraer la cabeza e intentar estirarla hacia arriba. Mantener la posición unos segundos y regresar a la postura inicial.

 EJERCICIO 4

De rodillas, con las palmas de la mano detrás de la cabeza, inclina el tronco hacia adelante.

Con el torso aún inclinado, endereza la espalda y lleva los codos y la cabeza hacia atrás antes de regresar a la posición inicial.

 EJERCICIO 5

Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados delante del cuerpo, inclinar el torso hacia adelante y extender ambos brazos hacia el frente.

Sin movilizar el tronco, lleva los brazos hacia arriba y hacia atrás, para después regresar a la posición de partida.

 EJERCICIO 6

En decúbito ventral, es decir, tumbados boca abajo en el suelo, llevar las manos hacia los hombros con los codos por los lados del cuerpo.

Girar los brazos hacia afuera y hacia atrás, sin dejar de flexionar los codos, y al mismo tiempo, levantar levemente la cabeza y espalda alta. Conservar la posición unos pocos segundos y regresar a la postura inicial.

 EJERCICIO 7

De pie, con el tronco inclinado hacia adelante unos 45 grados, despegar los codos del tronco y elevarlos de manera que queden perpendicular al cuerpo y a la altura de los hombros. Flexionar los codos y llevar las manos hacia adelante del cuerpo, con las palmas hacia abajo y los pulgares frente a los hombros.

Desde allí, extender los codos y llevar los brazos lentamente hacia atrás. Regresar a la posición de inicio.