Beneficios de correr
En la búsqueda por tener una mejor apariencia y estar más saludables, cada día hay más personas que realizan algún deporte o actividad física. La mayoría elige la opción que más satisface sus gustos y preferencias, pero también la que les permite alcanzar sus metas.
Hay quienes prefieren ejercitarse en el gimnasio o participar de alguna clase en grupo que sea dinámica y que les ayude a fortalecer sus músculos y, a la vez, su corazón. Pero también están los que prefieren actividades como el yoga o el Pilates que además de ayudarlos a mantenerse en forma, les brindan relajación. Pero, sin duda, una de las actividades más socorridas es correr, debido a que les proporciona bienestar físico, además de otras ganancias.
¿Quiénes pueden hacerlo? Cualquier persona sana puede empezar a correr poco a poco. “Sin embargo, siempre es importante contar con la ayuda de un profesional para que les dé ciertas recomendaciones previas.
Además, también es necesario que se hagan una evaluación médica para saber cómo está su salud en general”, advierte Fernando Ugalde, Personal Trainer y especialista en carreras.
1. FORTALECE HUESOS Y ARTICULACIONES
Al potenciar el incremento de la densidad mineral ósea, ayuda a tener huesos más sanos y, como consecuencia, a prevenir padecimientos como la osteoporosis y osteoartritis.
Aunque hay quienes aseguran que correr desgasta progresivamente huesos y ligamentos, en este caso el problema podría derivarse del abuso, si a diario corres dos horas y no descansas ningún día de la semana. De acuerdo con el especialista en carreras Fernando Ugalde, “si acostumbras correr 10 kilómetros, es mejor hacerlo cada tercer día, pero si solo corres 20 minutos está bien hacerlo a diario sin ningún problema”.
2. REDUCE LA GRASA Y AUMENTA LA MASA MUSCULAR
Correr es una actividad aeróbica que ayuda a eliminar grasa. Esto permite tener un mejor tono muscular. Sin embargo, para lograrlo es de suma importancia entrenar de manera intensa de 20 a 25 minutos; o bien, a intensidad moderada entre 30 y 60 minutos.
3. AYUDA A ADELGAZAR
Ya que al correr se quema una gran cantidad de calorías y disminuye la grasa corporal de manera considerable.
4. FORTALECE LA SALUD CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA
Ayuda a tonificar ambos sistemas, sobre todo sus órganos: los pulmones, en el respiratorio; y el corazón, en el cardiovascular. Como resultado se incrementa la capacidad pulmonar y se capta más oxígeno, mientras que el corazón bombea más sangre. Sin embargo, si al correr notas una molestia en el pecho o sientes que te ahogas, acude al médico de manera inmediata para que te realice una serie de pruebas, entre ellas la de esfuerzo, y descarte cualquier padecimiento.