Alimentos que te llenan de energía
En ocasiones por no llevar
una buena alimentación o
por no descansar correctamente, puedes llegar a sentirte con poca energía y sin
ánimo para realizar tus actividades diarias.
Así que una manera saludable de llenarte de energía es
incluir ciertos alimentos a
tu dieta para que te sientes
muchisímo mejor y lo mejor
es que no te subirán de peso.
ESPINACAS
Son un alimento rico en
magnesio, mineral que ayuda a regular los niveles de
cortisol; también por su
contenido de ácido fólico favorece la transportación de
la información genética.
PESCADO
El atún y salmón son fuente
de grasas naturales como el
Omega-3, éste controla y
brinda niveles óptimos de
serotonina.
REQUESÓN
De acuerdo con nuestra experta en nutrición Fernanda Alavarado, es un alimento que contiene triptófano,
el cual es un precursor de la
serotonina, conocida como
la hormona de la felicidad.
Así que el requesón no sólo
te llena de energía, también
favorece un mejor estado de
ánimo.
FRESAS
Son un alimento que posee
un alto contenido de Vitamina C, la cual protege el sistema
inmunológico y también disminuye los niveles de estrés.
CHOCOLATE
Aporta energía al organismo y favorece el estado de
ánimo, pero ojo, el que se
tiene que consumir es el
que es mínimo 70% cacao,
es decir, chocolate amargo.
HUEVO
Es un alimento muy nutritivo ya que contiene grasas
saludables, proteínas, antioxidantes y minerales. Además, nuestra experta en nutrición señala que el huevo
es una de las pocas fuentes
alimentarias de vitamina D,
que también beneficia el estado de ánimo.
PLÁTANO
Asimismo, Fernanda Alvarado recomienda consumir
plátano porque es un alimento con gran contenido
de magnesio y el estrés está
relacionado con la deficiencia de este mineral.
Por último, nuestra experta en nutrición aconseja
añadir pavo y pollo en la
dieta, debido a que son fuente de proteínas bajas en grasas y también estimula los
niveles de la dopamina y norepinefrina. Estas sustancias son reponsables de la
motivación y del bienestar
emocional.
SABÍAS QUE
Existen tres tipos de nutrientes en los alimentos:
carbohidratos, proteínas y
grasas. Los primeros dos
aportan 4 kilocalorías por
gramo, mientras la grasa
aporta 9 kilocalorías por
gramo.
AVENA
Proporciona mucha energía inmediata a
tu organismo, por ello, es bueno
comerla en el desayuno.
FRUTOS SECOS
Aportan proteína y fibra, que ayudan a
regular el tránsito intestinal y mejorar
la musculatura.