¿Cómo proteger tus pulmones?
Una buena respiración es un pilar fundamental para una buena salud. Ayudar a tus pulmones a que funcionen a pleno rendimiento es más sencillo de lo que crees, incluso los cuidamos durante el día al realizar actividades de forma inconsciente
1. TOMAR 8 VASOS DE AGUA AL DÍA
La hidratación es vital para la salud de tus pulmones. De hecho, su deshidratación se considera un factor de riesgo de enfermedades respiratorias, como el asma y la bronquitis crónica.
Controla también el ambiente en casa: lo ideal es que la humedad sea del 45%.
Si tu piel o tus ojos se resecan con facilidad, coloca humidificadores.
2. EVITA LA OBESIDAD ABDOMINAL
El sobrepeso dificulta el trabajo de los pulmones. Y si además el exceso de grasa se acumula sobre todo en la barra, es aún peor: el abdomen abultado dificulta la respiración porque eleva el diafragma, que aprieta la caja torácica y limita la función pulmonar.
3. MUÉVETE
Camina a paso ligero, nada, monta en bicicleta, baila. El ejercicio aeróbico es esencial para fortalecer tus pulmones y ganar capacidad respiratoria.
¿Lo mejor para que se noten los resultados? 30 minutos de ejercicio moderado 5 veces a la semana.
4. ALÉJATE DE LA CONTAMINACIÓN
Junto con el tabaco, es el principal enemigo de tu salud pulmonar: los gases tóxicos y partículas en suspensión irritan el aparato respiratorio y favorecen las infecciones, crisis asmáticas, el cáncer de pulmón.
5. EVITA EL EJERCICIO EN LUGARES CON TRÁFICO
Tus pulmones se ensanchan con el deporte y toman más aire, por lo que no conviene que lo "recojan" tóxico. Por otra parte, el aire que se respira en casa puede estar contaminado por radón, un gas de origen natural que procede de la desintegración de sustancias de las rocas y el suelo.
Este gas es la segunda causa de cáncer de pulmón tras el tabaco. Ventila bien a diario para eliminarlo.
6. AYÚDALOS A DEPURARSE
Al igual que el hígado o el riñón, también necesitan "limpiarse" para eliminar impurezas.
Respirar vapor de agua con hojas de eucalipto (haciendo vahos) ayuda a desintoxicar las vías respiratorias.
El jengibre es también un buen antibacteriano y limpiador natural que puedes tomar en forma de infusión.
7. CUIDA TU POSTURA
Algunas posturas favorecen que los pulmones se expandan y mejoren la entrada del aire. Si estás tumbada, usa una almohada de una altura media y duerme de lado con un cojín entre las piernas.