TIPS PARA VENCER EL INSOMNIO Manten un horario regular Nuestros ciclos de dormir y estar despiertos se rigen por lo que se llama el "reloj circadiano" del cerebro, que funciona mejor en la medida en que el sistema de sueño esté equilibrado.
Acostarse y levantarse a la misma hora, aún durante los fines de semana, le permitirá a tu cuerpo estar sincronizado con esta pauta. Así que manten un horario regular para ir a dormir y conseguirás vencer el insomnio.
No comas antes de ir a la cama No te acuestes con hambre, pero evita las comidas pesadas. Comer en exceso puede hacer tu sueño menos confortable, los picantes a veces provocan acidez estomacal y mucho líquido tal vez te haga despertar en medio de la noche para ir al baño. También hay alimentos que ayudan a dormir mejor, como la leche tibia, el atún, las bananas, los huevos, el aguacate, las almendras, los espárragos, los melocotones, etc.
Evita la cafeína antes de dormir Es muy sencillo, la cafeína te mantiene despierto. Recuerda que los productos con cafeína -como el café, el té, los refrescos gaseosos y el chocolate- permanecen en el cuerpo un promedio de entre tres y cinco horas, pero pueden afectar a algunas personas hasta 12 horas más tarde.
Por lo tanto, nada de cafeína como mínimo seis horas antes de ir a dormir. Solo así lograrás consiliar un sueño reparador.