Cuida tu corazón
Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son tus mejores aliados para combatir las enfermedades cardiovasculares. Como parte de tu rutina diaria ten en cuenta las siguientes recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón (AHA) para cuidar correctamente de tu salud cardíaca.
Comienza por saber cuántas calorías debes ingerir para mantener un peso saludable. La información nutricional y calórica en las etiquetas de los alimentos generalmente se basa en una dieta de 2,000 calorías. Es posible que necesites menos o más calorías dependiendo de tu edad, sexo y nivel de actividad física. Si estás tratando de no aumentar de peso, no incorpores más calorías de las que sabes que puede quemar todos los días.
Aumenta la cantidad y la intensidad de tu actividad física para que coincida con la cantidad de calorías que ingieres diariamente. Trata de realizar por lo menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa, o una combinación igual de ambas, cada semana.
La Asociación Americana del Corazón recomienda 40 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa de tres a cuatro veces por semana. Si es difícil programar sesiones de ejercicio regulares, trata de apuntar a sesiones de por lo menos 10 minutos repartidas a lo largo de la semana para disminuir la presión arterial o el colesterol.
Debes asegurarte de que lo que comes aporta a tu cuerpo los nutrientes que necesitas para estar sano. Los alimentos ricos en nutrientes tienen minerales, proteínas o fibras y contienen menos calorías. Una alimentación saludable te ayudará a controlar tu peso, el colesterol y la presión arterial.
Debes asegurarte de que lo que comes aporta a tu cuerpo los nutrientes que necesitas para estar sano. Los alimentos ricos en nutrientes tienen minerales, proteínas o fibras y contienen menos calorías. Una alimentación saludable te ayudará a controlar tu peso, el colesterol y la presión arterial.
Debes incluir alimentos integrales que tengan mucha fibra y nutrientes, como avena, pan de trigo integral y arroz integral.