¿Cómo evitar comer de más?

Comer en exceso a la larga puede perjudicar tu salud, pues podrías aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad y el sobrepeso.

Sin duda poner atención a tu salud y tu alimentación es un paso importante y necesario. Es por ello que aquí te traemos estos consejos para que sepas cómo evitar comer de más.

TOMA MÁS AGUA

El agua resulta ser un gran aliado que te ayudará a minimizar la cantidad de alimento que consumas. Tomarla antes de la comida, te ayudará a controlar el hambre y te mantendrá hidratado.

COMER SÓLO CUANDO SIENTAS HAMBRE

Si eres de las personas que tienden a comer y no por sentir hambre, definitivamente estás comiendo en exceso. Por lo que es necesario que identifiques el hambre real de un simple antojo o costumbre. Si sientes retortijones, vacío en el estómago, náuseas, irritabilidad o dolor de cabeza, esa es la sensación de hambre.

QUE TU COMIDA DURE ENTRE 20 A 30 MINUTOS

Comer rápido también es una de las causas de ingerir alimentos que nuestro cuerpo no requiere. Pues al estómago le toma alrededor de 20 minutos enviar una señal al cerebro de que se encuentra satisfecho. Puedes tomar un sorbo de agua después de cada bocado para ampliar el rango de tiempo de tu comida, por lo que comer lentamente será un buen método para evitar comer de más.

COME LA MITAD DE TU RACIÓN EN VERDURAS

Por su bajo contenido en calorías, las frutas y las verduras son ideales para acompañar tus comidas. La mitad de tu plato ocúpala para colocar tres raciones de verdura y una de fruta. Y si después de terminar sigues sintiendo hambre procura comer más verduras.

NO COMAS PARA RECOMPENSARTE

Muchas personas suelen recompensar su esfuerzo ante las dietas o por comer saludable, comprándose algún postre o comida chatarra, pero puede resultar contraproducente para tu objetivo.