Los beneficios de hacer 30 minutos de ejercicio

Aun cuando suena a cliché, la práctica de actividad física contribuye de manera significativa en el proceso de bajar de peso. Expertos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) aconsejan realizar deporte cinco veces a la semana en sesiones de 30 minutos como mínimo para ayudar a bajar los niveles de azúcar y grasas en la sangre, así como a disminuir el riesgo de padecer enfermedades como hipertensión y diabetes mellitus.

"El ejercicio es indispensable para reducir el acumulo de calorías, además de que contribuye a liberar enzimas de placer. Este debe formar parte de un plan sostenible a largo plazo, por lo que, si el lugar para entrenar queda lejos, habrá mayores complicaciones para mantener el hábito. Salir a correr al parque o tener una caminadora o bicicleta en casa ayudan a cumplir este objetivo", explica Aarón Zamora Arroyo, jefe de Nutrición del Hospital MAC San Miguel de Allende.

Quienes no están acostumbrados a hacer ejercicio de manera periódica, pueden comenzar con 10 minutos al día e ir incrementando el tiempo o número de repeticiones conforme adquieren condición. Un asesor debe recomendar la actividad física ideal según la condición de cada paciente.

BEBER SUFICIENTE AGUA

"Se recomienda tomar 35 mililitros de agua por cada kilo de peso en personas que no tienen problemas con la eliminación o retención de líquidos", indica el también maestro en Ciencias de la Nutrición Humana Aarón Zamora Arroyo. De acuerdo con investigaciones estadounidenses, el llamado líquido vital puede suprimir naturalmente el apetito y estimular el metabolismo.

Además, beber agua facilita la producción de orina, así como el movimiento de las heces. En cuanto mejor hidratada se encuentre una persona, más fácil le resultará a su organismo llevar a cabo las funciones cotidianas. De igual manera, una hidratación adecuada promueve la función renal y elimina bacterias dañinas en el tracto urinario.

Para motivar una mayor ingesta de este líquido, especialistas sugieren llevar consigo una botella de agua durante el día, optar por esta bebida a la hora de comer (no solo es una opción más sana, sino también ayuda a ahorrar dinero), además de agregar rodajas de limón o pepino para mejorar su sabor.

A fondo

Al realizar una actividad física por 30 minutos, no solo quemas calorías; ayudas a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Tip

Recuerda empezar con 10 minutos y poco a poco incrementar el tiempo hasta alcanzar tus objetivos y condición deseada.