Importante.La buena circulación es vital para la salud, así que debes cuidarla.
Los problemas circulatorios, en su sentido amplio, pueden manifestarse de diversas formas. Algunas personas pueden desarrollar aneurismas, que son una especie de hinchazón en las arterias. Otros pueden sufrir de arterioesclerosis, un proceso en el cual se acumula placa en el interior de las arterias. Asimismo, están los coágulos de sangre, que suelen formarse en las venas profundas, y las enfermedades de las arterias coronarias y carótidas, que involucran el estrechamiento de las arterias. También, existen condiciones como la enfermedad de Raynaud, que afecta la circulación en los dedos de las manos y los pies; y las várices, que son venas hinchadas y retorcidas visibles bajo la piel. Por último, la vasculitis es una inflamación de los vasos sanguíneos, y el accidente cerebrovascular ocurre cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro se detiene.
La buena noticia es que hay formas de contrarrestar este impacto y mantener nuestra circulación en buen estado. En este sentido, Gemma Chiva Blanch, experta en nutrición de la UOC y especialista en endocrinología, ha ofrecido a Infosalus una serie de recomendaciones prácticas para mejorar la circulación durante los meses de calor. Estos consejos no solo son útiles para prevenir, sino que también ayudan a mejorar la calidad de vida en aquellos que ya tienen estos problemas.
Primero, Chiva Blanch aconseja evitar el sedentarismo a pesar del calor, ya que este propicia que se acumule más sangre en las piernas. En cambio, sugiere mantenernos activos, ya sea con caminatas al anochecer o nadando un rato en el mar o en una piscina. Además, es fundamental mantener una buena hidratación, preferiblemente con agua, evitando bebidas azucaradas y alcohólicas, ya que estas últimas pueden deshidratarnos.
No permanecer mucho tiempo ni sentados ni de pie es otra recomendación clave para evitar la retención de líquidos. Asimismo, el refresco de las piernas con duchas de agua fría o alternando agua fría y tibia puede ser beneficioso, gracias al efecto vasoconstrictor del agua fría, que mejora el bombeo de la sangre.
En cuanto a la alimentación, se recomienda una dieta rica en frutas y verduras, que además de proporcionar agua, aportan vitaminas y compuestos que favorecen la circulación sanguínea. Por el contrario, se aconseja evitar las comidas copiosas, que hacen trabajar más al corazón.
Usar ropa ligera, cómoda y transpirable es esencial para permitir la correcta circulación del aire y la evaporación del sudor. Elevar las piernas durante al menos media hora, y hacerse masajes en los pies y las piernas también puede ayudar a estimular la circulación. Por último, es importante evitar la exposición directa al sol durante las horas de mayor calor y el consumo de tabaco, ya que tiene un efecto negativo en las paredes de las venas.
