Fiestas, posadas y reuniones familiares en diciembre

Buen día, te saludo con gusto esperando que te encuentres muy bien. En este artículo quiero hablarte sobre las comidas navideñas, así como de las costumbres y tradiciones que repetimos año con año, generación tras generación, muchas veces sin conocer su significado u origen, pero practicándolas como parte esencial de estas fechas.

Durante el mes de diciembre, las fiestas, posadas y reuniones familiares se presentan prácticamente cada semana, y la base de todos estos eventos suele ser la comida acompañada de diversas bebidas. El verdadero problema para la salud radica en la forma desenfrenada con la que solemos consumirlas, lo que fácilmente se convierte en un exceso calórico diario.

Tamales, buñuelos, pozole, pastas, puré de papa, frituras, cerveza, tequila, whisky y refrescos son algunos de los alimentos y bebidas más comunes en estas reuniones. Todos ellos tienen algo en común: son hipercalóricos y ricos en grasas saturadas y azúcares refinados. Estas sustancias son altamente dañinas para el organismo y se relacionan directamente con enfermedades como obesidad, diabetes e hipertensión.

Algunas personas piensan que los especialistas exageramos al advertir sobre estos riesgos, pero la realidad demuestra lo contrario. Muchas personas aumentan entre 2 y 10 kilogramos únicamente durante el mes de diciembre. No todos son conscientes de estos cambios en su cuerpo; algunos perciben su ropa más ajustada, pero no dimensionan lo que ese aumento significa para su salud.

Las grasas saturadas tienden a dirigirse a las arterias, donde se alojan en sus paredes y provocan un incremento en la presión arterial. Si esta situación no se atiende de forma correcta y oportuna, puede desencadenar en eventos graves como infartos o paros cardíacos.

Por su parte, los azúcares refinados generan desequilibrios en los niveles de glucosa en sangre, afectando el funcionamiento de todos los órganos internos. Esto puede llevar al desarrollo de diabetes o agravar la enfermedad en quienes ya la padecen.

El alcohol también afecta al cuerpo de manera general. En muchos casos interfiere con la eficacia de los medicamentos, inhibiendo sus efectos y reduciendo su capacidad terapéutica. Esto es especialmente peligroso para personas con padecimientos crónicos como diabetes o hipertensión, quienes dependen de su medicación diaria.

Afortunadamente, existen maneras sencillas y prácticas de prevenir los aumentos excesivos de peso y las complicaciones de salud durante diciembre. Algunas recomendaciones importantes son las siguientes:

En primer lugar, es fundamental moderar la frecuencia con la que consumimos alimentos típicos de la temporada, procurando que no se ingieran más de tres veces por semana. También conviene evitar combinar varios de estos platillos en una misma comida para no sobrecargar al organismo. Otro punto clave es evitar consumir este tipo de alimentos en horarios cercanos a la hora de dormir, ya que el cuerpo no tiene oportunidad de metabolizarlos adecuadamente.

Controlar o limitar el consumo de alcohol es indispensable, así como eliminar de preferencia el refresco en cualquiera de sus presentaciones. Incluir ensaladas en cada comida puede ayudar a equilibrar el aporte nutricional y reducir la ingesta de calorías vacías. En cuanto a los postres, es recomendable optar por opciones que no estén basadas principalmente en harinas refinadas.

Mantener una hidratación adecuada también es esencial; lo ideal es beber entre 1.5 y 2.5 litros de agua natural al día. Complementar estos hábitos con actividad física diaria contribuye significativamente al bienestar general. Finalmente, dormir entre 7 y 8 horas cada noche permite que el cuerpo se recupere y funcione correctamente.

No importa si es diciembre: cada día es una oportunidad para cuidar tu cuerpo. Recuerda que es el único lugar donde vas a vivir toda tu vida, así que cuídalo como se merece.

Si deseas recibir atención personalizada de mi parte, puedes obtener más información en Facebook a través de mi página Mike's Training . Te deseo un excelente día. Nos leemos en el siguiente artículo.