Menopausia: más allá de los bochornos | ESPECIAL
Durante generaciones, el tema de la menopausia se ha mencionado apenas en voz baja, reducido a “bochornos” o al mal humor. Los tiempos han cambiado y hoy, es un tema que poco a poco va saliendo de ser un tema que marca el fin de la vida reproductiva de la mujer pues implica mucho más que eso.
El Siglo de Durango platicó con una endocrinóloga, una nutrióloga, una ginecóloga y una psicoterapeuta, quienes advierten que esta transición natural, que marca el fin de la vida reproductiva de la mujer, implica mucho más que eso. Una endocrinóloga, una nutrióloga, una ginecóloga y una psicoterapeuta, explican que los cambios hormonales, emocionales, metabólicos y hasta sociales influyen en esta etapa que debe ser comprendida y acompañada.
En el Día Internacional de la Menopausia, especialistas preguntamos a las expertas para entender qué ocurre realmente en el cuerpo femenino durante la menopausia, qué mitos persisten y cómo las mujeres duranguenses pueden vivirla con salud y plenitud.
ENTENDER Y ATENDER LA MENOPAUSIA
La endocrinóloga Dra. Diana R. González Fernández explica que durante la menopausia ocurren múltiples alteraciones hormonales, como la disminución de estrógenos y una posible desestabilización de la función tiroidea que incrementa el riesgo de hipotiroidismo, a menudo confundido con los síntomas propios de esta etapa.
También se altera el metabolismo y la distribución de la grasa corporal, lo que aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión, obesidad abdominal, osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
Los síntomas pueden ir desde la sequedad vaginal y la urgencia urinaria hasta la falta de energía, el insomnio, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse. “No es una etapa que deba asumirse como algo que hay que aguantar, sino atenderse de manera integral y no ignorar los síntomas”, enfatiza.
Respecto a la terapia de reemplazo hormonal (TRH), la doctora aclara que puede recomendarse en mujeres menores de 60 años y dentro de los primeros diez años de la menopausia, siempre que no existan contraindicaciones como cáncer, sangrado vaginal no diagnosticado, trombosis o enfermedad hepática. Para quienes no pueden recibir TRH, sugiere un estilo de vida saludable y el uso de tratamientos no hormonales como la alfafa, el camote, la valeriana, isoflavonas de soya como el ProtAge, un producto muy completo que incluye polifenoles de cacao y Myoinositol, Demus (vitamina D) y Veoza, que ayudan a controlar los síntomas. “Una mujer bien informada puede tomar decisiones más seguras y mejorar su calidad de vida”, enfatiza la especialista.
LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN
La nutrióloga Carla Maa explica que el metabolismo femenino se vuelve más lento debido a la reducción de estrógenos, lo que provoca una mayor facilidad para subir de peso, sobre todo en el abdomen. “La clave no es comer menos, sino comer mejor”, subraya.
Recomienda priorizar proteínas de calidad (pollo, pescado, huevo, legumbres), aumentar el consumo de fibra (verduras, frutas con cáscara, granos integrales) y reducir azúcares y harinas refinadas. También aconseja evitar los ayunos prolongados sin supervisión, mantener la actividad física y cuidar el sueño.
Entre los nutrientes más importantes destaca el calcio y la vitamina D para fortalecer huesos, el omega 3 para proteger el corazón y los antioxidantes de frutos rojos y vegetales coloridos que ayudan a prevenir el envejecimiento celular.
Sobre los mitos más comunes, aclara que sí es posible bajar de peso en la menopausia y que no todos los carbohidratos son malos. “Los integrales y naturales aportan energía estable y fibra. Y los suplementos no sustituyen una alimentación equilibrada”, enfatiza.
Recomienda volver a lo básico: “Verduras de temporada, frijoles, lentejas, huevo, pollo… lo local y natural. El bienestar no se compra, se construye cada día con decisiones sanas y conscientes.”
ATENCIÓN MÉDICA
La ginecóloga María Luisa Del Rayo Estrada subraya que, aunque los bochornos y el insomnio son los síntomas más conocidos, hay señales que suelen pasarse por alto por ejemplo, resequedad en la piel, caída del cabello y fragilidad de las uñas, entre otras.
Explica que muchas mujeres no buscan atención porque no consideran la menopausia una enfermedad. “Nuestra cultura sigue siendo curativa y no preventiva. La mayoría acude al médico solo cuando el malestar es insoportable”, comenta.
Cada tratamiento, dice, debe individualizarse. Además de la terapia hormonal, pueden usarse suplementos, ansiolíticos y cambios en el estilo de vida que contribuyan al bienestar general. Su principal recomendación es acudir a consulta ginecológica para recibir orientación y descartar otras condiciones.
Entre los mitos más frecuentes menciona la creencia de que, si la madre no tuvo síntomas, la hija tampoco los tendrá, o que los síntomas desaparecerán con el tiempo. “La menopausia no es una pérdida de control, sino una etapa que requiere comprensión y acompañamiento médico”, afirma.
Los síntomas más frecuentes en México:
- 56% – Bochornos
- 48% – Sudores nocturnos
- 39% – Cambios de humor
- 35% – Problemas de sueño
- 15% – Niebla mental
- 93% de las mujeres reportan que estos síntomas afectan su calidad de vida.
Fuente: Menopause Experience & Attitudes Study, 2025
MENTE QUE TRASFORMA
Desde el punto de vista emocional, la psicóloga y psicoterapeuta Gestalt Fátima del Carmen Campos Mendoza considera que los tabúes culturales siguen influyendo en cómo se vive esta etapa. “La menopausia es como regresar a la adolescencia, pero con más conciencia. Muchas mujeres son tachadas de insoportables cuando, en realidad, están atravesando un cambio profundo”, señala.
Los cambios hormonales, explica, pueden generar tristeza, irritabilidad o pérdida de deseo sexual. En algunos casos, incluso conflictos de pareja. “Hay matrimonios que se rompen sin saber que ambos están en procesos distintos: ella en la menopausia y él en la andropausia. No siempre es que se acabe el amor, sino que no entendemos los cambios químicos y emocionales que ocurren”, dice.
Para ella, la terapia psicológica es una aliada esencial. Existen diversos enfoques, desde la terapia cognitivo-conductual hasta la Gestalt y las constelaciones familiares, todas orientadas a comprender y sanar los procesos emocionales.
“Cada mujer vive esta etapa de forma diferente. No es el fin de nada, es un momento de renovación. Muchas se reencuentran consigo mismas y descubren una nueva forma de estar en el mundo”, afirma.
El Tabú que se debe romper
- 57% de las mujeres mexicanas creen que la menopausia es un tema que la sociedad evita discutir.
- 64% considera que esta etapa afecta su confianza en sí mismas.
- 54% dice que rara vez o nunca ve representación de la menopausia en medios de comunicación.
Fuente: Menopause Experience & Attitudes Study, 2025
UNA NUEVA ETAPA
Las especialistas coinciden en que la menopausia no debe vivirse en silencio ni asumirse como una pérdida. Al contrario, puede ser una oportunidad para redefinir la salud, alimentación, mente y autocuidado.
En Durango, hablar abiertamente del tema sigue siendo un reto, pero dar ese paso puede marcar la diferencia. La información, el acompañamiento médico y el autocuidado son claves para transitarla con bienestar.
Como dice la doctora Diana R. González Fernández: “La menopausia no se sobrevive, se vive. Y bien acompañada, puede ser una de las etapas más sabias y plenas de la vida”.
“Nuestra cultura sigue siendo curativa, no preventiva”, advierte la ginecóloga María Luisa Del Rayo Estrada.
DATO Los bochornos son una característica de la menopausia, pero numerosos síntomas menos conocidos también están relacionados con la menopausia, como el insomnio, los cambios de humor, la niebla cerebral, la sequedad vaginal, el dolor articular y otros.
*Perimenopausia: Empieza a mediados de los 40 años. Causa la mayoría de los síntomas de la menopausia.
*Cimaterio: Es la finalización de la etapa reproductiva de la mujer, comienzan a producirse los cambios hormonales que llevarán a la menopausia.
*Menopausia: Es el fin de la menstruación y se diagnostica cuando cesa el sangrado menstrual durante 12 meses seguidos.