¡No te enfermes! Licuados que te ayudarán a subir las defensas
Durante épocas en que bajan las temperaturas o pasamos más tiempo en interiores, nuestro cuerpo puede volverse más vulnerable a virus y resfriados. Una buena forma de reforzar el sistema inmune sin complicaciones es con licuados naturales, mezclas de frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos que ayudan al organismo a protegerse.
Además, tomar estos jugos con regularidad puede convertirse en un hábito simple, rápido y sabroso que complemente una dieta equilibrada.
Por eso, para que estos cambios climáticos de la temporada no nos afecten, estos son cinco licuados recomendados, cada uno con su receta, para consumirlo en este último mes del año y el resto del invierno, que ayudarán a mantener las defensas y a sobrevivir sin enfermedades todo el ciclo.
Licuado de zanahoria, manzana, chayote, espinacas y perejil
Este licuado combina ingredientes muy ricos en antioxidantes y vitaminas esenciales.
La zanahoria aporta betacarotenos, fundamentales para mantener fuertes las mucosas que funcionan como la primera línea de defensa del cuerpo.
La manzana añade vitamina C y compuestos antioxidantes que reducen inflamación y apoyan la acción del sistema inmune.
El chayote contribuye con minerales y más vitamina C, útiles para mantener el equilibrio inmunológico.
Las espinacas, por su parte, ofrecen hierro, ácido fólico y vitaminas que ayudan a la formación correcta de células defensivas.
Finalmente, el perejil complementa la mezcla con una dosis muy alta de vitamina C y clorofila, que favorecen la oxigenación y fortalecen la respuesta del organismo.
En conjunto, esta bebida es ideal para reforzar defensas porque integra nutrientes clave como vitamina A, C, hierro y folatos, además de antioxidantes que reducen el estrés oxidativo.
Licuado de lechuga orejona, perejil, zanahoria y manzana roja
Este licuado es una opción ligera pero muy efectiva para fortalecer el sistema inmunológico.
La lechuga orejona proporciona hidratación, fibra y antioxidantes que favorecen la salud intestinal, un componente esencial para mantener un sistema inmune fuerte.
El perejil eleva el valor nutritivo del jugo gracias a su altísimo contenido de vitamina C, vital para proteger al cuerpo de infecciones.
La zanahoria, nuevamente, aporta betacarotenos que refuerzan la piel y mucosas, barreras naturales contra virus y bacterias.
La manzana roja agrega quercetina, un antioxidante que ayuda a modular la respuesta inmunológica y disminuir inflamación.
Esta combinación fortalece defensas mediante hidratación profunda, antioxidantes protectores y fibra que ayuda a mantener el equilibrio intestinal, algo indispensable para prevenir enfermedades.
Licuado de espinacas, zanahoria, jitomate y ajo
Este es uno de los licuados más completos y potentes para elevar las defensas.
Las espinacas ofrecen hierro, ácido fólico y vitamina C, nutrientes esenciales para la producción adecuada de células inmunes.
El perejil suma una gran cantidad de vitamina C, que mejora la capacidad del cuerpo para responder ante virus y bacterias.
La zanahoria sigue aportando betacarotenos, importantes para la regeneración celular y el fortalecimiento de las mucosas.
El jitomate introduce licopeno y más vitamina C, antioxidantes que combaten la inflamación y el daño celular.
El ajo, por último, añade sus reconocidas propiedades antimicrobianas, antivirales y antiinflamatorias gracias a la alicina, un compuesto único que apoya directamente al sistema inmune.
La mezcla de estos ingredientes convierte a este licuado en un apoyo perfecto para quienes buscan una bebida nutritiva que aumente la resistencia del cuerpo frente a enfermedades.
Licuado de pepino, betabel, pimiento morrón, zanahoria y acelga (con ajo opcional)
Este licuado destaca por su capacidad para depurar, oxigenar y fortalecer el organismo.
El pepino aporta una hidratación profunda que permite al sistema inmune funcionar adecuadamente.
El betabel contribuye con hierro, antioxidantes y folatos, ayudando a mejorar la circulación y oxigenación de la sangre.
El pimiento morrón añade un aporte excepcional de vitamina C, incluso mayor que el de muchas frutas cítricas, lo que lo convierte en un ingrediente clave para reforzar defensas.
La zanahoria apoya la salud de las mucosas y la regeneración celular, mientras que la acelga complementa con vitaminas A, C y K, además de minerales esenciales para el buen funcionamiento inmunológico.
Si se agrega ajo, el efecto se potencia gracias a sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias.
Este jugo es ideal para subir las defensas porque combina hidratación, vitaminas antioxidantes y nutrientes que mejoran la oxigenación, creando un entorno interno menos propenso a infecciones.
¿Cómo se preparan?
Hay que lavar muy bien todas las frutas y verduras, colocar todo en un extractor de jugo (o licuadora), licuar hasta que quede bien mezclado, servir y consumir, preferiblemente como parte de tu desayuno o media mañana y finalmente, se puede ir alternando los distintos licuados para aprovechar la variedad de nutrientes.