Daños. Cuando no se descansa lo suficiente, la capacidad de concentración disminuye y se dificulta la toma de decisiones.
Dormir es una necesidad biológica tan fundamental como comer o respirar. Sin embargo, en un mundo donde el ritmo acelerado es la norma, cada vez más personas sacrifican horas de sueño sin ser plenamente conscientes del impacto que esto tiene en su salud.
La ciencia ha demostrado que dormir menos de siete u ocho horas por noche de forma habitual puede desencadenar una serie de consecuencias negativas para el cuerpo y la mente.
Uno de los primeros sistemas en verse afectados por la falta de sueño es el sistema nervioso. El cerebro necesita dormir para consolidar la memoria, procesar información y regular las emociones.
Cuando no se descansa lo suficiente, la capacidad de concentración disminuye, se dificulta la toma de decisiones y aumentan los cambios de humor. Incluso se ha encontrado una relación entre el insomnio crónico y enfermedades como la depresión y la ansiedad.
Dormir poco también repercute directamente en el corazón. Durante el sueño, la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen, permitiendo al sistema cardiovascular recuperarse del esfuerzo diario. La privación de sueño interfiere con este proceso y se ha vinculado a un mayor riesgo de hipertensión, infartos y otras enfermedades cardíacas. Además, incrementa los niveles de inflamación en el cuerpo, lo cual también afecta negativamente la salud del corazón.
Otro efecto común de dormir poco es el aumento de peso. El sueño regula dos hormonas fundamentales para el apetito: la leptina, que suprime el hambre, y la grelina, que lo estimula. La falta de descanso altera este equilibrio, provocando antojos por alimentos ricos en calorías y carbohidratos. Asimismo, disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que puede derivar en diabetes tipo 2 con el tiempo.
El sistema inmunológico también necesita del sueño para funcionar correctamente. Durante la noche, el cuerpo produce citoquinas, proteínas que ayudan a combatir infecciones, inflamaciones y el estrés. Si el sueño es insuficiente, esta producción disminuye, lo que hace al organismo más vulnerable a enfermedades comunes como resfriados, gripes y otras infecciones más graves. A largo plazo, dormir de forma insuficiente de manera crónica puede reducir la esperanza de vida.
Diversos estudios han encontrado que quienes duermen menos de seis horas por noche durante años tienen un riesgo mayor de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, obesidad y problemas metabólicos.
Por ello, no es solo una cuestión de sentirse cansado, es una amenaza real para la salud integral.