Estrategias para no comer de más

Para evitar este problema de comer de más, el sitioholadoctor.com, compartió algunas técnicas sencillas que puedes incorporar en tu día a día.

COMBINA FIBRA Y CALORÍAS

Muchos nutricionistas coinciden en que los alimentos ideales para contrarrestar este tipo de circunstancias son aquellos bajos en calorías y altos en fibra. Esto se debe a que promueven una sensación de saciedad que extiende los períodos entre comidas. Algunos ejemplos son: avena, frutas desecadas, frutos secos, legumbre, pan integral, papas, sopas o vegetales crudos.

COME DESPACIO

Actualmente no se sabe por qué comer lentamente se asocia a un índice de masa corporal más bajo. Los especialistas creen que esto se debe a que puede darle más tiempo al cerebro para procesar que el estómago está lleno, y así, enviar una señal que indique saciedad. Puedes practicar esta técnica tomando pequeños intervalos o apartando los cubiertos entre cada bocado.

 COME REGULARMENTE

Una decisión muy común en las personas que buscan bajar de peso o comer menos, es la de saltear comidas. Existen casos en dónde esto puede llegar a funcionar, como el ayuno intermitente. Sin embargo, es más probable que eliminar tiempos de comida pueda desencadenar en que comas en el futuro. Por lo tanto, apégate a una dieta constante.

 INCLUYE PROTEÍNAS

Al igual que la fibra, los alimentos ricos en proteínas tienden a crear una sensación de plenitud. Los profesionales recomiendan incorporarlos durante el desayuno, para reducir los niveles de una hormona llamada ghrelina, responsable de regular el hambre. Puedes optar por yogures o búlgaros, frutos secos, semillas o polvos de proteína, que puedes añadir a tus batidos y cereales.

  LLEVA UN REGISTRO

Cuando te preguntan que comiste en la semana o hace un par de día ¿No eres capaz de recordarlo? Este puede ser un factor que favorezca comer en exceso, para solucionarlo puedes llevar un registro diario de alimentos. Pero tranquilo, no quiere decir que debes llevar papel y lápiz a todas partes, actualmente existen aplicaciones que puede realizar ese trabajo por ti.

 MANTENTE OCUPADO

El aburrimiento es un enemigo bien conocido de la alimentación saludable. Para combatirlo, busca pasatiempos o tareas que demanden toda tu atención, de ser posible, ejercicios o actividades físicas. De esta forma, no solo evitaras los bocadillos de más, sino que mejorarás la tu salud.

 NO COMAS DEL PAQUETE

Es común consumir ciertos alimentos, como los dulces o snacks, desde sus paquetes. Este es un grave error, ya que no nos permite limitar las raciones. Los expertos recomiendan servir en platos o recipientes porciones que nos ayuden a controlar el consumo diario. Para ello, practica durante algunos días hasta que encuentres la medida adecuada.