Cómo prevenir la hipertensión

Existen factores de riesgo no modificables de la hipertensión, como los antecedentes familiares, edad (más de 60 años) o presencia de otras enfermedades, como diabetes.

Sin embargo, puedes controlar otros aspectos para prevenir su aparición o facilitar su control:

Reducir la ingesta de sal (a menos de 5 g diarios).

Consumir alimentos con propiedades vasodilatadores, especialmente frutas y vegetales, como: aceite de oliva, ajo, arándanos, bananas, manzanas, sandías o tomates, entre otros.

Hacer ejercicio regularmente. Evitar o limitar el consumo de alcohol, tabaco y alimentos ricos en grasas saturadas.

Mantener períodos y horarios de sueño regulares.

Controlar el estrés.

Controlar frecuentemente le presión arterial.

CÓMO MEDIR LA PRESIÓN ARTERIAL

Para lograr lecturas precisas cuando controles tu presión arterial en casa, debes tomar ciertos recaudos:

-Siéntate cómodamente, erguido, con la espalda apoyada al respaldo de la silla, las piernas sin cruzar y los pies apoyados.

-Mantén el antebrazo a la altura de tu corazón, si es necesario puedes apoyarlo en una almohada para nivelarlo.

-Evita realizar ejercicio, beber cafeína o fumar durante los 30 minutos previos a tomar la presión arterial.

Para controlar los niveles de presión arterial puedes optar por distintos dispositivos. Por ejemplo, si tienes tensiómetros automáticos, deberás asegurarte de que el centro del brazalete se apoye directamente sobre el codo y luego encender el monitor (el brazalete se infla por sí solo). La presión arterial quedará registrada a medida que el brazalete se desinfla.

Otra opción son los tensiómetros semiautomáticos, cuya diferencia con el automático es que uno mismo debe inflar y desinflar el brazalete.