Consejos para dormir sin calor
A finales de la primavera e inicios del verano es cuando peor dormimos, debido al aumento de las temperaturas, el clima bochornoso y la humedad nocturna, factores que propician que demos vueltas y vueltas en la cama intentando conciliar el sueño sin éxito, sintiendo angustia o ansiedad y agudizando los problemas de insomnio. Dormir mal acarrea nefastas consecuencias para tu salud, puede provocar que aumentes de peso y merma tu productividad.
Para conseguir que puedas dormir mejor con calor, van los principales consejos para conseguir un buen descanso en estos días.
VENTILACIÓN ADECUADA:
Debes garantizar el confort térmico ideal manteniendo fresca la habitación, ya que sin una adecuada ventilación la atmósfera se hace densa, pesada y bochornosa. En los días de mucho calor te recomendamos tener las ventanas cerradas y bajar las persianas para evitar que entre el calor.
ELIGE TEJIDOS TRANSPIRABLES:
Es importante que las sábanas y la ropa de cama esté elaborada a base de lino o algodón, un material más ligero, transpirable y que contribuye a reducir la humedad. En cuanto al pijama, utiliza uno fino y ligero para que tu piel respire.
ABOGA POR UNA CAMA FRESCA Y CÓMODA: Es importante que tanto el colchón como la cama estén en buen estado y por supuesto, limpios y carentes de polvo.
CENA SANA Y LIGERA:
Debes cenar al menos dos horas antes de dormir y desdeñar comidas pesadas y copiosas como la carne, el queso o las salsas. Entre los mejores alimentos para dormir bien puedes cenar una ensalada, así como alimentos fáciles de digerir como cerezas, avena y plátano, pasta o arroz integral, frutos secos o infusiones.
HIDRATACIÓN CONSTANTE: No se trata de hincharte a beber agua por la noche, sino de permanecer adecuadamente hidratado a lo largo de todo el día, para evitar que la sed perturbe tu sueño, puedes dejar una botella de agua cerca de la cama.
DUCHA REFRESCANTE:
Si hace mucho calor puedes darte una ducha templada antes de dormir, ya que esta contribuye a bajar la temperatura corporal, aportándote una sensación de frescor y bienestar y además, brindándote efectos relajantes, muy útiles si padeces insomnio o tienes tensión muscular.
ADIÓS A LA TECNOLOGÍA:
Si quieres dormir bien es mejor que realices una actividad relajante antes de dormirte, como leer un libro, practicar yoga, meditar o escuchar música, rechazando los dispositivos tecnológicos ya que las luces de sus pantallas te desestabilizan y alteran tus ritmos circadianos.