Los mejores ejercicios para brazo

Tener unos brazos tonificados suele ser una prioridad en materia de fitness a partir de los 30. Si bien antes de rozar la treintena no solemos reparar en ello, a partir de esa edad la cosa cambia.

Diversos entrenadores han confirmado que una de las partes del cuerpo de la que más demandan una solución concreta son los brazos. Y aunque en el terreno médico estético existen unas cuantas soluciones, los ejercicios y deportes que resultan más efectivos para prevenir y trabajar la flacidez de esta zona son bastantes.

Antes de entrar en materia fitness, es justo y necesario aclarar la importancia que tiene la alimentación en este terreno. Porque el paso del tiempo afecta a esta zona generando un aumento de grasa en un área del cuerpo con la piel muy fina, lo que provoca las temidas alas de murciélago.

La acumulación de grasa en el tríceps en mujeres es más habitual que en hombres debido a las características hormonales. El tener una mayor cantidad de estrógenos hace que la grasa se acumule ahí.

Dicho esto y asumida la necesidad de acompañar cualquier tabla de ejercicios para brazos con una alimentación adecuada, toca hablar de los ejercicios y disciplinas más efectivas.

Los ejercicios de fuerza con pesas o mancuernas van a resultar efectivos para trabajar los brazos. Pero ni el ejercicio de pesas ni ningún otro tipo de ejercicio nos harán disminuir la grasa de esta zona ya que es imposible eliminar grasa de forma localizada. Con el ejercicio con pesas conseguiremos aumentar nuestro metabolismo y al ser más rápido quemaremos más grasa generalizada. También, al trabajar la zona, una vez consigamos disminuir esa grasa localizada, podemos hacer que sea más estética.

Otra variante de ejercicios de fuerza con los que podemos trabajar los brazos: bandas elásticas y battle rope.

 FONDOS EN BANCO O SILLA

El clásico que consiste en apoyar las manos al borde de la silla, despegarse del asiento y bajar el cuerpo por medio de una flexión de brazos, sosteniéndolo en el aire.

 EJERCICIOS MULTIARTICULARES

Aunque no vamos a negar la efectividad de los ejercicios de fuerza localizados que trabajan bíceps, tríceps, deltoides, se recomienda ejercicios multiarticulares como press de banca o press vertical, ya que provocan una mayor activación del tríceps que un ejercicio de tríceps aislado. Es decir, es mejor utilizar ejercicios que involucren varias articulaciones y que activen el tríceps a utilizar un ejercicio que solo involucre una articulación y el único músculoque trabaje sea el tríceps.

 QUERIDO TRX

Las clases de TRX son muy efectivas. Se utilizan manos y brazos como punto de anclaje a las correas para realizar la mayor parte de los ejercicios. Es una actividad en la que se emplea la fuerza de los brazos de forma contínua.

El dato

Ningún ejercicio disminuye la grasa que se encuentra en esta zona, lo ideal es ejercitarlos diariamente.

Entrena

El yoga, box, TRX, son algunos de los deportes que trabajan el brazo y ayudan a mejorar su apariencia.