Alimentos para equilibrio hormonal
Las hormonas son una especie de "mensajeros químicos" del cuerpo que viajan a través de la sangre para llegar tejidos y órganos para su correcto funcionamien.
De acuerdo con el portal Healthline existen una serie de acciones que pueden contribuir al balance hormonal de las mujeres. Una de las principales tareas es tener una alimentación balanceada y rica en fitoestrógenos, proteínas además del cuidado de la microbiota intestinal -antes conocida como flora intestinal-.
Cereales, leguminosas, semillas y granos
Para que las hormonas funcionen con normalidad necesitan de un "combustible" en este caso serían los "carbohidratos buenos". Esos que son ricos en fibra, tienen propiedades saciantes y que consumidos con moderación aportan vitaminas y minerales al cuerpo.
Algunos de estos alimentos son: la avena, garbanzos, nueces, frijoles, tofu, semillas de calabaza, girasol, ajonjolí y linaza. La soya también es un caso especial, pues de acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, la soya puede ayudar a la producción de estrógenos, y dependiendo del nivel del desbalance hormonal, su consumo ayuda a regularlas.
Las mujeres premenopáusicas tienen niveles más altos de estrógenos en comparación con alguien que se encuentra en la etapa posmenopáusica. Y en ese sentido en el artículo de Harvard "Hablar directamente de la Soya", explica que la soya puede actuar como un antiestrógeno, pero entre las mujeres posmenopáusicas, la soya puede actuar más como un estrógeno.
Verduras, hojas verdes y tubérculos
Se recomienda consumir alimentos son abundantes en vitaminas B, C, minerales como hierro, magnesio, fósforo y betacarotenos. Los alimentos en donde se pueden encontrar estos beneficios son: brócoli, apio, zanahorias, cebolla, betabel, rábanos, jengibre, espinacas, papa y col. Además, son fuente natural de fitoestrógenos que ayudan a nivelar las hormonas.
Frutas, proteínas y grasas buenas
Otros alimentos que se recomienda inferir para nivelar los niveles hormonales son: naranjas, manzanas, aguacates, limones, carnes magras. También se sugiere incluir aceite de coco y de oliva sin procesar en algunas ensaladas.
Consejos para equilibrar tus hormonas
*Haz ejercicio.-Realizar una actividad física constante influye de manera directa en una buena salud hormonal de acuerdo con Healthline, pues mejora la entrega de nutrientes al organismo. También te ayuda a estar en buena forma, reducir tus niveles de estrés y no aumentar de peso, pues engordar y el estrés altera los niveles hormonas.
*Cuida tu salud intestinal.-Además de incluir en tu dieta los cinco grupos de alimentos, es importante integrar comida que nutra tu microbiota intestinal, ya que, esta se encarga de regular las hormonas. Esto con el fin de garantizar la absorción de nutrientes requeridos para el funcionamiento del cuerpo. En ese sentido se recomienda comer alimentos ricos en fibra, kéfir y yogurt, sugiere Healthline.
*Reduce tu consumo de azúcar.- Limitar la cantidad del consumo de azúcar refinada es fundamental para recuperar tus niveles hormonales. Esto es porque el portal web Healthline explica que el consumo excesivo de azúcar afecta al microbiota intestinal y puede provocar desequilibrio hormonal.
IMPORTANTE
A los 30 años el metabolismo cambia y el gasto calórico desciende. Por esa razón:
*Consume proteínas para la firmeza de los músculos.
*Fibra para la buena digestión y el cuidado del microbiota.