Nuez de la India, benéfica
Basándose en estudios, se ha demostrado que los frutos secos pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama. La inclusión de frutos secos en las comidas diarias demostró ser beneficiosa después del diagnóstico de la enfermedad, ya que redujo la velocidad de crecimiento de las células malignas. Sin embargo, este beneficio tiene un aspecto negativo: es necesario consumir 14 unidades por día. El punto es que se debe consumir un máximo de diez nueces al día debido a su alto contenido de calorías y grasas poliinsaturadas.
Las nueces contribuyen considerablemente a reducir los niveles de colesterol malo, LDL, y, al mejorar la calidad de la sangre, se reduce la posibilidad de un exceso de coagulación e inflamación. Además, benefician el trabajo de las células endoteliales, que se encuentran en los vasos sanguíneos.
La ingestión de grandes cantidades de frutos secos hace que disminuyan las tasas sanguíneas de los elementos de colágeno, necesarias para indicar el volumen del hueso. Cuando sus niveles son bajos, significa que hay menos pérdida de mineral de los huesos.
Los beneficios de las nueces para el aumento de los músculos se consideran poco, sin embargo, 100 gramos de nueces aportan 20 gramos de proteína en su constitución, nutrientes importantes para la formación y reconstrucción de los músculos. Por lo tanto, incluir una porción controlada de nueces después del entrenamiento puede contribuir a la estimulación de la hipertrofia. Dicho esto, es necesario integrar una dieta con entrenamiento de peso para ganar masa muscular.
Los estudios muestran que aquellos que están acostumbrados a comer frutos secos tienen un 40% menos de probabilidades de sufrir cáncer y un 55% menos de morir de enfermedades cardiovasculares.
Se sabe que los frutos secos tienen propiedades que colaboran con la buena circulación de la sangre, aumentando la fabricación de glóbulos rojos. Otra propiedad esencial es que los antioxidantes que contienen los frutos secos, cuando se consumen con frecuencia, ayudan en el tratamiento del Alzheimer.