Estimulantes para tener energía
Aunque el café es una buena opción para activarse antes de hacer ejercicio, no todos pueden consumirlo. Por esta razón, te presentamos siete alternativas de estimulantes perfectos para tener la energía necesaria para hacer deporte sin necesidad de recurrir al café.
-Cápsulas de cafeína.- La cafeína encapsulada es una alternativa útil para aquellos que no pueden consumir café, ya que puede aumentar el rendimiento deportivo. La dosis ideal oscila entre 3-6 mg/kg de peso y se pueden utilizar diferentes formas de administración para que el efecto sea prolongado a pesar de su acción a corto plazo. Una opción podría ser combinar cafeína anhidra con discafeína malato para lograr una acción momentánea y sostenida en el tiempo.
-Extracto de maca andina.- La maca es una raíz de origen peruano que es conocida por su capacidad estimulante gracias a su alto contenido de alcaloides, incluyendo la "macaína". Además, es una buena fuente de nutrientes como la vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina C, aminoácidos, almidón y sales minerales, como hierro, magnesio, calcio, potasio, yodo, fósforo y sodio.
-Ginseng.- El ginseng tiene efectos en el sistema nervioso central (SNC), la dopamina y la serotonina, lo que puede proporcionar un aumento de energía y mejorar la tolerancia al ejercicio. También tiene beneficios para la función cognitiva y el sistema inmunológico, ya que se ha sugerido que puede aumentar la producción linfocitaria.
-Guaraná.- Hay una planta originaria del Amazonas que contiene alcaloides conocidos como "guaranina", los cuales son similares a la cafeína y tienen propiedades estimulantes. Se debe ir con cuidado, ya que un consumo excesivo de esta planta puede ser peligroso.
-Té matcha.- El té verde molido en piedra, también conocido como matcha, se originó en China pero luego se extendió a Japón, donde se convirtió en un símbolo de la cultura japonesa. Debido a que se consume en forma de polvo, su concentración de antioxidantes, como el EPGC, es mayor que en la infusión de té tradicional. La preparación típica implica mezclar el polvo con agua y leche espumada, similar a la forma en que se prepara el café.
-Yerba mate.- El mate es una infusión típica de Argentina que contiene teobromina y cafeína, lo que le da propiedades estimulantes. Además, también es rico en antioxidantes, como flavonoides, polifenoles y vitaminas C y del grupo B. El mate también puede tener un efecto antidepresivo ya que inhibe la enzima MAO, la cual degrada la serotonina a nivel cerebral.
