Basar la dieta en vegetales y frutas puede aumentar en un 21% las probabilidades de vivir más años.
Algunos hábitos pueden llegar a retrasar el proceso de envejecimiento y contribuir a alargar la vida. Así lo demuestra un estudio presentado en Nutrition 2023, la reunión anual de la Sociedad Americana de Nutrición, que ha analizado datos de más de 700.000 veteranos estadounidenses de entre 40 y 99 años. La investigación señala que los hombres que adoptan una serie de hábitos a partir de los 40 años pueden llegar a vivir una media de 24 años más que los que no cumplan ninguna de las premisas que proponen. En el caso de las mujeres, la predicción es de 21 años adicionales.
Los investigadores pudieron clasificar ocho comportamientos que significaron una mayor longevidad:
HACER EJERCICIO
Es uno de los principales puntos a tener en cuenta para tener una vida sana. De hecho, las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) son de 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana o 150 en caso de que sea moderado.
NO CONSUMIR OPIÁCEOS
En concreto, durante el tiempo de investigación, observaron que no ser adicto a los opiáceos redujo el riesgo de muerte prematura en un 38%.
NO FUMAR
Este mismo estudio determinó que no haber consumido nunca tabaco reduce el riesgo de muerte en un 29%. Pero, además, en caso de ser fumador, dejarlo a una edad temprana también contribuye a alargar la vida.
CONTROLAR EL ESTRÉS
No controlar el estrés puede llegar a tener graves consecuencias para la salud. Así, la investigación concluyó que reducir este factor puede llegar a reducir la mortalidad prematura en un 22%.
-Seguir una dieta saludable. En este caso, basar la dieta en vegetales y frutas puede aumentar en un 21% las probabilidades de vivir más años. Un claro ejemplo de dieta sana y equilibrada es la mediterránea.
EVITAR EL EXCESO DE ALCOHOL
El consumo excesivo de alcohol supone un grave riesgo para la salud, sobre todo porque aumenta las probabilidades de sufrir infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
UNA CORRECTA HIGIENE DEL SUEÑO.
Lo más adecuado, para un adulto, es dormir 7-8 horas al día.
MANTENER RELACIONES SOCIALES POSITIVAS
Aunque este aspecto es uno de los que, según el estudio, favorece menos la longevidad, también la puede aumentar hasta en un 5%.
En líneas generales, la escasa o nula actividad física, el consumo de opiáceos y el tabaquismo son los factores que, de acuerdo con la investigación, influyen más en la esperanza de vida. en concreto, se asociaron a un riesgo de muerte entre un 30 y 45% mayor.
Asimismo, el estudio asegura que, si una persona empieza a aplicar estos hábitos a los 50 años prolongará todavía podrá prolongar su vida 21 años y, si lo hace a los 60, ganará 18. Para realizarlo, los científicos utilizaron datos de los registros médicos y cuestionarios de los participantes recopilados entre el año 2011 y 2019.