¿Te preocupa la barriga? Haz estos 5 ejercicios en casa que te ayudarán a eliminarla | VIDEO
La grasa abdominal, también conocida como barriga, es la parte del cuerpo que muchos mexicanos tienen y pocos quieren, si tú eres uno de los que se oponen, este artículo puede ser de interés para ti.
Cuesta tiempo determinar el momento en que se plantea deshacerse de la barriga, sin embargo, por más que pruebes "dietas milagro", si no se combina el ejercicio y una alimentación adecuada, difícil será eliminar esa grasa.
La falta de tiempo, dinero o vergüenza, hay miles de pretextos, sin embargo, aquí te compartiremos algunas rutinas que podrás hacer desde la comodidad de tu hogar, sin tener que ir al gimnasio.
¿Cómo iniciar?
Para comenzar, lo primero que debemos tomar en cuenta, es que para obtener un abdomen plano, no es precisamente necesario estar inscrito en los mejores gimnasios.
Sin embargo, es importante resaltar que el aliado perfecto para conseguir "el milagrito", será, sin duda alguna, una dieta para perder grasa, es decir, hipocalórica, combinada con una rutina de ejercicios de fuerza y cardiovasculares.
Rompiendo mitos
También es importante desmitificar la existencia de una fórmula para perder grasa localizada. Esto significa que, al bajar de peso, se hace de manera proporcional en todo el cuerpo.
El secreto consiste en realizar ejercicios para quemar grasa y marcar abdominales al mismo tiempo.
Sin más preámbulos te dejamos esta serie de ejercicios que podrás realizar para conseguir verdaderos objetivos.
Sits up
Son similares a las clásicas abdominales, pero con una técnica diferente.
La forma correcta de realizarlos consiste en comenzar con una posición tumbada y con los pies juntos, mientras las rodillas apuntan a los lados.
El ejercicio consiste en comprimir el abdomen y elevar el torso con las manos por delante de los pies, para después retomar la pose inicial.
Tanto la subida como la bajada deben ser controladas y no hacerse de forma abrupta.
Plancha
Se realizan con los antebrazos y los pies apoyados en el suelo, mientras el cuerpo se mantiene con una posición alineada entre pies, caderas y hombros.
Es esencial que la columna esté lo más recta posible y los músculos del abdomen activados.
Se recomienda usar un chaleco de peso para mayor dificultad.
Crunch con piernas
Es una abdominal tradicional con la diferencia de que, en este caso, las piernas deben estar en todo momento elevadas, formando un ángulo de 90 grados.
La espalda baja no debe levantarse del suelo y las manos se situarán sobre el pecho.
La idea es realizar el máximo de repeticiones posible, pero cada una debe hacerse despacio.
Burpee
El secreto para hacerlos bien, consiste en que todo sea un solo movimiento fluido y que se cuide en todo momento la postura de la espalda.
Desde una posición de pie, se adopta una postura de plancha apoyando las manos en el suelo y estirando los pies hacia atrás.
A continuación, se recupera la posición inicial, no sin antes dar un salto hacia arriba con los brazos levantados. Y vuelve a repetir.
Abdominales bicicleta
Para realizarlos se debe partir de una postura tumbada boca arriba. A continuación, se elevarán ligeramente las piernas y se iniciará un movimiento alterno de llevarse una rodilla hacia el pecho y, seguidamente, la contraria.
Escaladores
Comienzan con una plancha tradicional, solo que, en esta ocasión, las rodillas se deslizarán hacia el pecho de forma alterna. Este movimiento debe ir ganando velocidad de forma progresiva. Es importante mantener la espalda erguida y el abdomen activado en todo momento. Presta atención en no mover la cadera.