Aligerando la carga del aprendizaje: Estrategias para evitar el sobrepeso en las mochilas escolares

El inicio de un nuevo ciclo escolar trae consigo la ilusión del aprendizaje y el reencuentro con compañeros, pero también la preocupación por la carga que los estudiantes deben transportar diariamente en sus mochilas.

Un peso excesivo puede tener consecuencias negativas para la salud física de los niños y adolescentes, en lo inmediato se puede reflejar provocando dolores de espalda, hombros y cuello, así como a largo plazo puede generar problemas más permanentes referidos a lo postural.

Por eso, evitar el sobrepeso en las mochilas escolares es una responsabilidad compartida entre padres, estudiantes y educadores que requiere la implementación de estrategias conscientes y prácticas para aligerar la carga del aprendizaje.

Evaluación y selección consciente de la mochila: La ergonomía como punto de partida

El primer paso para prevenir el sobrepeso en las mochilas escolares radica en seleccionar una mochila adecuada, ya que no todas las mochilas ofrecen diseños capaces de distribuir de manera eficiente el peso de lo transportado, y optar por modelos inapropiados puede exacerbar el problema.

Invertir en una mochila de buena calidad con características ergonómicas es una inversión en la salud y el bienestar del estudiante a largo plazo. Por eso, al seleccionar una mochila, se deben considerar varios factores clave:

·         Tamaño adecuado: El tamaño de la mochila debe mantener proporción con la edad y tamaño del estudiante. En este sentido, se debe procurar que su anchura no supere el tamaño de la espalda del niño ni extenderse más allá de sus caderas. Una mochila demasiado grande tiende a ser llenada en exceso.

·         Correas mullidas y ajustables: Las correas que se ubican en los hombros deben ser lo suficientemente anchas y mullidas como para amortiguar el peso, así mismo, ser ajustables para adaptarse al cuerpo del pequeño y lograr distribuir de la manera más uniforme posible el peso sobre los hombros evitando que se claven. La capacidad de ajustar la longitud de las correas permite colocar la mochila a la altura correcta en la espalda.

·         Correa de pecho y cintura: Estas correas adicionales ayudan a estabilizar la mochila y transferir parte del peso a las caderas y el torso, los cuales son más fuertes y pueden soportar mejor la carga que los hombros. No deben ser ignoradas, sino ajustadas correctamente.

·         Panel trasero acolchado y transpirable: Un panel trasero acolchado proporciona comodidad y protección para la espalda contra objetos puntiagudos que se puedan transportar en la mochila, mientras que la transpirabilidad ayuda a reducir la sudoración.

·         Múltiples compartimentos: Una mochila con varios espacios de guardado permite distribuir mejor la carga y en consecuencia el peso queda más equilibrado, colocando los objetos más pesados cerca de la espalda. Incluso la mochila Minions, a pesar de su enfoque lúdico, suele ofrecer múltiples bolsillos que pueden utilizarse estratégicamente.

Estrategias de organización y priorización del contenido: Menos es más

Una vez que se cuenta con una mochila adecuada, la clave para evitar el sobrepeso reside en la organización consciente y la priorización del contenido que se transporta diariamente.

Fomentar hábitos de organización desde temprana edad ayudará a los estudiantes a ser más conscientes del peso que transportan y a tomar decisiones informadas sobre lo que realmente necesitan llevar consigo.

Muchas veces, los estudiantes llevan consigo libros y cuadernos que no son necesarios para ese día específico, por eso, implementar las siguientes estrategias puede marcar una diferencia significativa:

·         Revisar el horario diario: Antes de empacar la mochila, el estudiante debe revisar su horario de clases para identificar los libros y materiales que realmente necesitará ese día. Evitar llevar libros "por si acaso" puede reducir considerablemente el peso.

·         Utilizar versiones digitales: Siempre que sea posible y el colegio lo permita, fomentar el uso de libros de texto y materiales de lectura en formato digital (tablets, laptops). Esto puede aligerar significativamente la carga física.

·         Compartir libros: En algunos casos, los estudiantes pueden compartir libros de texto con un compañero, especialmente si solo se utilizan en clase y no para tareas en casa. Coordinar con otros padres y el colegio puede ser útil.

·         Dejar material en el colegio: Animar a los estudiantes a dejar en sus casilleros o en el aula aquellos libros y materiales que no necesiten llevar a casa diariamente. Establecer un sistema para recordar qué llevar cada día es fundamental.

·         Organizar por asignatura: Utilizar carpetas o separadores para organizar los documentos y evitar que se acumulen hojas sueltas innecesarias. Esto también facilita encontrar los materiales rápidamente.

·         Revisión semanal: Realizar una revisión semanal de la mochila para retirar papeles viejos, trabajos calificados y otros objetos innecesarios que se hayan acumulado con el tiempo.

El rol activo de padres y educadores: Un esfuerzo colaborativo

Prevenir el sobrepeso en las mochilas escolares no es solo responsabilidad del estudiante, la colaboración entre padres y educadores es esencial para crear un entorno escolar que priorice la salud física de los estudiantes y facilite la adopción de hábitos de carga saludables.

Aquí te compartimos algunas estrategias que pueden resultar muy efectivas:

·         Educación sobre el peso adecuado: Educar sobre los riesgos de cargar demasiado peso y la importancia de llevar solo lo necesario es fundamental y puede ayudar establecer un límite de peso recomendado, que generalmente no supera el 10 o 15% del peso corporal del niño.

·         Supervisión regular: Se debe revisar periódicamente la mochila de los chicos para asegurarse de que no estén cargando peso innecesario. Ofrecer ayuda para organizar y priorizar el contenido puede ser beneficioso, especialmente en los primeros años escolares.

·         Comunicación con el colegio: Los padres deben comunicarse con los colegios para conocer si existen casilleros disponibles para el guardado de pertenencias y las políticas sobre su uso, la disponibilidad de materiales digitales y las posibles estrategias para reducir la carga de los estudiantes.

·         Adaptación del currículo: Los educadores pueden considerar adaptar el currículo y las tareas para minimizar la necesidad de transportar múltiples libros pesados diariamente. Fomentar el uso de fotocopias de capítulos específicos o recursos en línea puede ser una solución.

·         Tiempo para organizar: Los colegios pueden dedicar unos minutos al final de la jornada escolar para que los estudiantes organicen sus mochilas y retiren los materiales innecesarios.

·         Concienciación en la escuela: Realizar campañas de concienciación en las escuelas sobre los riesgos del sobrepeso en las mochilas y las estrategias para evitarlo puede ser muy efectivo.

Buscar alternativas y herramientas de apoyo: Aligerando la carga literalmente

Además de las estrategias de organización y la elección de mochilas ergonómicas, existen alternativas y herramientas de apoyo que pueden ayudar a aligerar la carga física que los estudiantes deben transportar:

·         Mochilas con ruedas: Para algunos estudiantes, especialmente aquellos que deben transportar una gran cantidad de material o tienen problemas de espalda preexistentes, este tipo de mochilas pueden ser una alternativa viable. Sin embargo, es importante asegurarse de que su uso esté permitido en el colegio y de que el estudiante sepa cómo manejarlas de forma segura en escaleras y pasillos.

·         Verificar si hay casilleros: Fomentar y facilitar el uso de estos espacios fijos en el colegio para almacenar libros y materiales que no se necesitan en casa. Una buena gestión de los casilleros puede reducir significativamente el peso diario que se debe transportar.

·         Materiales de estudio ligeros: Optar por cuadernos de menor gramaje o carpetas más ligeras puede sumar una pequeña reducción de peso en conjunto.

·         Aplicaciones de organización: Utilizar aplicaciones móviles o agendas digitales para llevar un registro del horario de clases y los materiales necesarios para cada día puede ayudar a los estudiantes a armar sus mochilas de forma más organizada y evitar llevar peso innecesario.