Hidratantes. Consumirlas durante la temporada de calor es una forma natural, deliciosa y saludable de protegerse frente a las altas temperaturas.
Con la llegada de los días más calurosos del año, el cuerpo pide a gritos hidratación, frescura y alimentos ligeros. En este escenario, las frutas se convierten en grandes aliadas no solo por su valor nutricional, sino también por su alto contenido de agua, que ayuda a mantener el organismo fresco y en equilibrio. Consumirlas durante la temporada de calor es una forma natural, deliciosa y saludable de protegerse frente a las altas temperaturas. Por ello, aquí una lista de frutas con alto contenido de agua ideales para incluir en la alimentación diaria durante el verano.
La reina del verano. Compuesta en un 90% por agua, la sandía es refrescante, dulce y muy versátil. Se puede comer sola, en ensaladas, jugos o incluso congelada en paletas. Además, es rica en antioxidantes como el licopeno, que también ayudan a proteger la piel del sol.
Con cerca de un 88% de agua, el melón es otra fruta estrella de la temporada cálida. Aporta vitamina C, potasio y es ideal para consumir en desayunos, licuados o como snack a media tarde. Su sabor suave y jugoso lo hace apto para toda la familia.
FRESAS
Las fresas, además de ser antioxidantes, están compuestas por un 91% de agua. Son perfectas para calmar el antojo de algo dulce sin excederse en calorías. Pueden disfrutarse frescas, en batidos, yogures o como parte de postres ligeros.
PIÑA
Jugosa, tropical y con un 86% de agua, la piña es una fruta que refresca y además ayuda a la digestión, gracias a la bromelina. Es excelente en jugos, ensaladas o como complemento en platos salados con un toque exótico.
MANGO
El mango no solo es uno de los sabores más característicos del verano, también contiene un alto porcentaje de agua (alrededor del 83%). Rico en vitaminas A y C, es ideal para hidratar y fortalecer el sistema inmunológico. Perfecto para comer solo, en cubos con chile en polvo, o en licuados.
NARANJA
Con cerca del 87% de agua, la naranja es una opción refrescante y rica en vitamina C. Su jugo es un clásico del desayuno, pero también se puede consumir entera o en ensaladas para aprovechar al máximo sus beneficios hidratantes y antioxidantes.
PEPINO
Aunque muchos lo consideran un vegetal, el pepino es una fruta con más del 95% de agua. Su sabor neutro y fresco lo hace ideal para combinar con limón, chile, sal o menta, y es un excelente snack para cualquier hora del día.
PAPAYA
Con un 88% de agua, la papaya es una fruta tropical que además favorece la digestión. Rica en vitamina C y enzimas como la papaína, es perfecta para consumir en el desayuno o en licuados energéticos.
UVAS
Las uvas, especialmente cuando se consumen frías, son una opción deliciosa para hidratarse. Contienen cerca del 80% de agua y son una fuente natural de antioxidantes. Se pueden llevar fácilmente como colación y son una alternativa saludable frente a los antojos.
En definitiva, estas frutas no solo ayudan a combatir el calor, sino que también aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. Incluirlas en la dieta diaria es una forma efectiva de mantenerse hidratado, cuidar la salud y disfrutar de los sabores más frescos del verano. La recomendación es consumirlas en su forma natural, frescas y, de ser posible, refrigeradas para potenciar su efecto refrescante.