¿Necesitas concentración?, estos alimentos son aliados para su optimización
No es un secreto que una dieta adecuada beneficia o mejora distintos aspectos de la salud, no solo externamente, sino de manera interna.
Entre estos cambios evidentes destaca uno de los más importantes para el día a día, la memoria y la concentración, por lo que es necesario prestar atención a lo que se ingiere y el impacto positivo y negativo que tiene para cada quien.
Es ahí donde entra la necesidad de conocer algunos alimentos fundamentales para estar en condiciones óptimas si de concentrarse se habla.
Los frutos secos, las grasas buenas y algunas frutas y verduras son grandes aliados para la memoria. Por ello, aquí una lista con los más destacados, según la ciencia.
1. Pescado
El salmón, la sardina y el atún son excelentes fuentes de omega-3, un nutriente esencial para el cerebro. Los omega-3 están relacionados con una mejor función cognitiva y ayudan a prevenir el deterioro mental. Además, favorecen la comunicación entre las neuronas y mejoran la memoria a largo plazo.
2. Nueces y semillas
Alimentos como las nueces, almendras, semillas de chía y linaza son ricos en antioxidantes y vitamina E, que protegen al cerebro del daño oxidativo.
Las nueces, en particular, contienen grasas saludables que apoyan la función neuronal y contribuyen a un mejor enfoque.
3. Arándanos y frutos rojos
Los arándanos, frambuesas y moras son famosos por su alto contenido de antioxidantes y antocianinas. Estas sustancias mejoran la conexión entre las células cerebrales y protegen contra el envejecimiento del cerebro. Un puñado de estos frutos puede aumentar la atención y agilidad mental.
4. Chocolate oscuro
El chocolate con al menos 70 por ciento de cacao contiene flavonoides, cafeína y teobromina, compuestos que mejoran el flujo sanguíneo hacia el cerebro y potencian el estado de alerta. Sin embargo, debe consumirse con moderación para evitar el exceso de calorías.
5. Té verde
Además de ser una bebida relajante, el té verde contiene L-teanina, un aminoácido que favorece la concentración y reduce el estrés. Su combinación con una dosis moderada de cafeína mejora el enfoque mental sin causar nerviosismo.