¿Qué es el HYROX y cómo entrenarlo? El deporte que dará de qué hablar este 2025
HYROX es una disciplina híbrida que combina resistencia, fuerza y estrategia, con un reto de ocho kilómetros de carrera, intercalados con ocho estaciones funcionales en un formato indoor estandarizado en todo el mundo, esta combinación de deportes nació en Alemania en 2017, se ha convertido en "La serie mundial de fitness Racing", con más de medio millón de participantes esperados en 2025.
¿Cómo funciona?
Cada bloque inicia con 1 km de carrera y finaliza con una actividad específica: Ski, empuje y jalón de trineo, saltos “burpee broad jumps”, remo, carga de pesas (farmers carry, sandbag lunges, Wall balls). Este reto pone a prueba el cuerpo completo y la capacidad mental, siendo accesible tanto para principiantes como para atletas más avanzados.
Para competir eficientemente, la mitad del tiempo debe dedicarse a carreras a ritmo constante, complementadas con ejercicios funcionales para fortalecer piernas, brazos, core y agarre.
5 consejos para iniciar
1.Una buena base aeróbica
Hyrox incluye 8 kilómetros de carrera intercalados con estaciones de esfuerzo. Es fundamental que trabajes tu resistencia corriendo al menos 2–3 veces por semana. Comienza con distancias cortas y aumenta progresivamente, siempre a ritmos controlados.
2.Enfócate en fuerza funcional
Muchos movimientos requieren potencia (como el empuje de trineo o las sentadillas con peso). Incluye ejercicios como squats, deadlifts, lunges, kettlebell swings y wall balls. Entrena todo el cuerpo, con énfasis en piernas, core y agarre.
3.Practica “compromised running"
La clave del Hyrox es correr con fatiga. Después de cada ejercicio funcional (como remo o burpees), tendrás que correr 1 km. Entrena esa transición: por ejemplo, haz 30 wall balls y sal a correr 800 metros. Acostumbra a tu cuerpo al cambio constante.
4.No te obsesiones con el tiempo al inicio
Hyrox es exigente, pero progresivo. Empieza enfocándote en la técnica, la ejecución limpia y tu capacidad de mantener el esfuerzo. A medida que te adaptes, tus tiempos mejorarán de forma natural.
5.Sigue un plan y respeta la recuperación
Entrenar Hyrox no significa machacarte todos los días. Lo ideal es combinar días de fuerza, resistencia, técnica y al menos uno de descanso activo. Un plan de 4–5 días por semana bien estructurado dará mejores resultados que ir sin rumbo.