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¿Quieres tener un buen ánimo? Aquí te presentamos 6 tips para crear un 'menú de dopamina'

Estos métodos contribuyen a mejorar la productividad, fortalecer hábitos positivos y mantener un estado de ánimo equilibrado

¿Quieres tener un buen ánimo? Aquí te presentamos 6 tips para crear un 'menú de dopamina'

¿Quieres tener un buen ánimo? Aquí te presentamos 6 tips para crear un 'menú de dopamina'

DANIELA ALMAGUER

La dopamina, esa sustancia (neuromodulador) que provoca la felicidad, conocida como la hormona del bienestar, es sin duda lo que se debe tener día con día para sentirse pleno en cada una de las actividades que se realizan.

Sin embargo, factores como el estrés, una alimentación inadecuada o la rutina pueden afectar sus niveles, ya que la dopamina no es constante, sino que se libera en ráfagas cortas.

A menudo se busca estímulos inmediatos para activarla: el aroma del pan recién horneado, acariciar a una mascota o recibir un like en redes sociales pueden generar una liberación rápida de dopamina, aunque estos picos suelen ir seguidos de una caída abrupta.

Cuando el cerebro se acostumbra a estos estímulos efímeros, se crea un ciclo de búsqueda y recompensa que puede resultar poco saludable.

Para evitar esto, una estrategia efectiva es implementar un “menú de dopamina”, una serie de hábitos diseñados para estimular su producción de manera estructurada y sostenible, promoviendo un bienestar duradero.

¿Qué es el “menú de dopamina”?

El menú de dopamina es una herramienta sencilla pero eficaz que ayuda a mejorar la motivación y la concentración.

Al incluir estímulos saludables y frecuentes, este método contribuye a mejorar la productividad, fortalecer hábitos positivos y mantener un estado de ánimo equilibrado. Aquí algunos de los más efectivos.

1. Caminata Matutina

Un paseo matutino, cuando el sol comienza a salir y el ambiente aún es tranquilo, es una excelente manera de empezar el día.

La exposición a la luz solar no solo aumenta los niveles de vitamina D, sino que también estimula la producción de dopamina, favoreciendo la sensación de bienestar.

Para potenciar este momento, se puede añadir música energizante, un snack saludable y una breve sesión de ejercicio, adaptada a las preferencias de cada persona.

2. Baños de agua fría

Quizá esta no sea la mejor temporada para tomar un baño de agua fría, (o sí, pues en Durango el frío parece que ya no existe).

Y es que exponer el cuerpo al agua fría puede tener un profundo efecto en los niveles de dopamina, ya que estimula el sistema nervioso y libera un torrente de dopamina que hace sentir alerta, fresco y sorprendentemente animado. Incluso 30 segundos bajo el agua fría pueden marcar la diferencia.

3. Música para elevar el ánimo

Escuchar música es una de las formas más placenteras de estimular la dopamina. Incorporar una playlist motivadora en la rutina matutina o durante el camino al trabajo puede mejorar el estado de ánimo. Además, cantar en voz alta potencia aún más la liberación de esta hormona.

4. Probióticos, por favor

El intestino juega un papel clave en la producción de dopamina, ya que alrededor del 50 por ciento de este neurotransmisor se genera en el sistema digestivo. Para favorecer esta conexión intestino-cerebro, se recomienda incluir en la dieta alimentos fermentados como yogurt, kimchi, kéfir y chucrut, ricos en probióticos que benefician la salud intestinal.

5. Suplementos esenciales

No siempre es posible obtener todos los nutrientes necesarios solo con la alimentación, por lo que añadir suplementos de calidad puede ser beneficioso. La vitamina B6 y el magnesio son particularmente importantes para la regulación de la dopamina y otros procesos clave del organismo.

6. Pequeños placeres sin culpa

Disfrutar de un postre o de pequeños placeres cotidianos no tiene por qué ser negativo. La clave está en la moderación y el equilibrio. Actividades como enviar un mensaje a un amigo, ver una serie, bailar o incluso hacer compras en línea pueden generar picos saludables de dopamina, siempre que se realicen con consciencia y sin caer en excesos.

Mantener niveles óptimos de dopamina no requiere cambios drásticos, sino pequeños hábitos diarios que fomenten el bienestar.

Al adoptar un menú de dopamina, es posible mejorar la motivación, la concentración y el estado de ánimo de manera sostenible.

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