5 ejercicios básicos para iniciarse en el gimnasio
Iniciarse en el gimnasio puede resultar abrumador, pero comenzar con ejercicios básicos permite construir una base sólida, mejorar la técnica y reducir el riesgo de lesiones.
Y es que existen movimientos fundamentales que trabajan grandes grupos musculares y ayudan al cuerpo a adaptarse de manera progresiva al entrenamiento de fuerza.
EL INICIO PARA EL GYM
Uno de los ejercicios más recomendados para principiantes es la sentadilla, ya que activa piernas, glúteos y zona media. Este movimiento enseña a mantener una postura correcta y fortalece el tren inferior, además de mejorar la estabilidad y la coordinación general del cuerpo.
Otro ejercicio clave es el press de pecho, ya sea con barra, mancuernas o en máquina. Este movimiento trabaja principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, y es ideal para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo de forma controlada, especialmente cuando se realiza con cargas moderadas.
CUERPO COMPLETO
El remo, en cualquiera de sus variantes, es fundamental para equilibrar el trabajo del torso. Este ejercicio fortalece la espalda y los bíceps, contribuye a mejorar la postura y ayuda a compensar los ejercicios de empuje, algo esencial para quienes pasan muchas horas sentados.
El press de hombros también forma parte de los ejercicios básicos para quienes comienzan en el gimnasio. Este movimiento desarrolla la fuerza en los hombros y brazos, además de activar el core cuando se realiza de pie, favoreciendo una mayor estabilidad corporal.
Finalmente, el ejercicio de plancha resulta indispensable para fortalecer el abdomen y la zona media. Aunque no implica movimiento, su ejecución correcta mejora la resistencia muscular, la postura y el control del cuerpo, aspectos clave para progresar de forma segura en cualquier rutina.
Estos cinco ejercicios básicos permiten a las personas que se inician en el gimnasio desarrollar fuerza general, aprender técnica y preparar el cuerpo para entrenamientos más avanzados, siempre priorizando la constancia y la correcta ejecución sobre el peso utilizado.