Formate. Hay quienes hacen esta actividad de diferentes formas, desde una libreta vieja que tienen hasta en su propio celular.
El siglo de durango
En un mundo marcado por la prisa, la sobreinformación y el estrés constante, el journaling se ha convertido en una herramienta poderosa para reconectar con uno mismo. Lejos de ser solo "escribir un diario", esta práctica propone detenerse, observar lo que ocurre dentro de la mente y darle forma a través de las palabras. Cada vez más personas recurren al journaling como una forma accesible y efectiva de cuidar su salud emocional.
El journaling es el hábito de escribir de manera regular pensamientos, emociones, experiencias y reflexiones personales. No sigue reglas estrictas ni exige habilidades literarias: se trata de escribir con honestidad, sin filtros y sin miedo al juicio. Puede realizarse en una libreta, en hojas sueltas o incluso en formato digital, y su valor radica en el proceso, no en el resultado final.
A diferencia de un diario tradicional, el journaling puede adoptar múltiples formas: escritura libre, listas, preguntas guiadas, registro emocional o reflexiones breves. Cada persona adapta la práctica según sus necesidades y su momento de vida.
El journaling funciona como una herramienta de autoconocimiento y regulación emocional. Al escribir, se ordenan ideas, se identifican patrones de pensamiento y se liberan emociones que muchas veces permanecen reprimidas. Diversos especialistas en bienestar lo recomiendan para reducir el estrés, manejar la ansiedad y mejorar la claridad mental.
Además, ayuda a procesar experiencias difíciles, tomar decisiones con mayor conciencia y fortalecer la autoestima. También es una forma efectiva de registrar avances personales, reconocer logros y crear una relación más amable con uno mismo.
?C?MO HACER JOURNALING CORRECTAMENTE?
No existe una forma "correcta" de hacer journaling, pero sí algunas recomendaciones para comenzar. Lo ideal es establecer un momento del día, ya sea por la mañana para ordenar pensamientos o por la noche para reflexionar sobre lo vivido. Bastan entre 5 y 15 minutos.
La clave es escribir sin censura. No importa la ortografía, la estructura ni la coherencia. Si no sabes por dónde empezar, puedes responder preguntas como:
¿Cómo me siento hoy?
¿Qué me preocupa?
¿Qué agradezco?
Con el tiempo, la escritura fluye de forma natural.
TIPOS DE JOURNALING
Existen distintos enfoques según el objetivo personal. El journaling emocional se centra en expresar sentimientos; el journaling de gratitud busca registrar aspectos positivos del día, el journaling reflexivo profundiza en experiencias pasadas; y el journaling creativo combina palabras, dibujos y frases sueltas. Elegir uno o mezclarlos permite mantener la práctica fresca y significativa.
UN ESPACIO SEGURO PARA UNO MISMO
Más allá de técnicas o formatos, el journaling es un acto de honestidad personal. Es un espacio íntimo donde no hay expectativas externas ni exigencias. Escribir se convierte en una conversación interna que permite escucharse con atención, validar emociones y avanzar con mayor claridad.
Iniciar un hábito de journaling no cambia la vida de un día para otro, pero con constancia puede convertirse en un refugio cotidiano, un lugar donde la mente descansa, las emociones se acomodan y las palabras ayudan a sanar.