Doloencias. Al estar sentado por mucho tiempo sin estirar, la espalda baja presenta algunos dolores.
El trabajo desde casa se ha convertido en una modalidad habitual para miles de personas, sin embargo, el home office también ha traído consigo un aumento considerable en problemas físicos derivados de malas posturas, jornadas prolongadas frente a la computadora y espacios de trabajo poco adecuados. De acuerdo con especialistas, las lesiones más comunes están directamente relacionadas con la ergonomía y el sedentarismo.
HOME OFFICE
El uso de esta modalidad en México ha tenido una alza importante a partir del 2020, como consecuencia directa del COVID-19, cuando miles de empresas se vieron obligadas a adaptar sus operaciones. Desde ese entonces, el Home Office se consolidó en sectores de servicios profesionales, en áreas tecnológicas y relacionadas a la comunicación y el servicio a cliente.
De acuerdo con datos del INEGI, aunque con el regreso a lo presencial muchas empresas optaron por un formato híbrido, donde el trabajo en casa se mantiene por encima de los niveles previos a la pandemia, impulsando por la digitalización, la búsqueda de mayor flexibilidad laboral y la reducción de costos tanto para empleadores como para trabajadores.
LA VOZ DEL EXPERTO
Sergio Trías, fisioterapeuta y director de la clínica Fisiosalud, explicó que los padecimientos más frecuentes entre quienes trabajan largas horas frente al monitor son los dolores de espalda, especialmente en la zona cervical y lumbar, además de molestias en manos y codos, como el síndrome del túnel carpiano. "Cualquier molestia de espalda, tanto cervical como lumbar, y problemas en mano y codo son las consultas más comunes que recibimos", señaló.
LA POSTURA Y EL ESPACIO DE TRABAJO, FACTORES CLAVE
Uno de los principales detonantes de estas lesiones es la mala postura, muchas veces provocada por trabajar en sillas no diseñadas para largas jornadas o en superficies improvisadas dentro del hogar. Trías destacó que la ergonomía suele descuidarse más en casa que en una oficina tradicional, lo que incrementa el riesgo de lesiones musculares y articulares.
El especialista subrayó que la pantalla debe colocarse a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, con el respaldo lumbar bien apoyado y los codos pegados al cuerpo. Además, advirtió que trabajar únicamente con laptop no es lo ideal, ya que dificulta mantener una postura correcta: "Lo mejor es una computadora de escritorio o, en su defecto, usar teclado y mouse externos".
COMBINACIÓN PELIGROSA
Además de las molestias físicas, el home office también puede generar mayores niveles de estrés. La falta de horarios definidos, la ausencia de interacción social y el exceso de tiempo sentado influyen directamente en tensiones musculares, cefaleas tensionales y dolores de cuello. Aunque el estrés suele abordarse desde el ámbito psicológico, Trías explicó que sus efectos físicos son evidentes en consulta.
Para contrarrestar estos problemas, el fisioterapeuta recomienda realizar pausas activas cada 45 minutos o una hora, con estiramientos suaves, movilidad de piernas y ejercicios sencillos que ayuden a mejorar la circulación y reducir la rigidez muscular.
PREVENCIÓN ANTES QUE REHABILITACIÓN
Finalmente, Trías enfatizó que muchas de estas lesiones pueden prevenirse con ajustes simples en casa y mayor conciencia corporal. Trabajar desde la cama, el sofá o frente al televisor, así como girar constantemente el cuello, son errores comunes que a largo plazo derivan en dolores crónicos.
La recomendación para quienes ya presentan molestias es clara: mejorar el espacio de trabajo, realizar estiramientos frecuentes, aplicar calor en cuello y espalda para relajar la musculatura y acudir con un especialista.
