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Hay personas que no soportan dormir con calor. Otras, en cambio, prefieren arroparse hasta el cuello. Pero más allá de gustos personales, la temperatura del cuarto sí puede influir en la calidad del sueño, y no es un detalle menor.
Especialistas en sueño suelen coincidir en algo: un ambiente fresco ayuda al cuerpo a entrar mejor en modo descanso. La referencia más repetida ubica la temperatura ideal del dormitorio alrededor de los 18.3 grados Celsius, aunque también se maneja como rango cómodo entre 15.6 y 20 grados para muchas personas.
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El cuerpo también “se apaga” al dormir
Cuando una persona empieza a quedarse dormida, su cuerpo realiza varios ajustes naturales. Uno de ellos es la disminución de la temperatura corporal central. Ese cambio funciona como una señal biológica que favorece el inicio del sueño.
Por eso, cuando el cuarto está demasiado caliente, ese proceso puede complicarse. En cambio, un ambiente más fresco facilita que el cuerpo libere calor y se acomode mejor para descansar.
No hay una cifra mágica para todos
Aunque el famoso “65 grados Fahrenheit” aparece con frecuencia como punto de referencia, eso no significa que exista una temperatura perfecta universal. La sensación de confort cambia según la edad, el clima de la ciudad, la humedad, la ropa de cama, el tipo de colchón e incluso los hábitos personales.
De hecho, algunas investigaciones han encontrado que el mejor descanso puede darse en márgenes algo más amplios y personalizados, lo que refuerza la idea de que no todos duermen bien con exactamente la misma temperatura.
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El calor sí puede jugar en contra
Lo que parece mucho más claro es que dormir en un cuarto caliente puede volver más pesado el descanso. No solo puede costar más trabajo quedarse dormido, también es más probable despertarse durante la noche o sentir que el sueño no rindió.
En pocas palabras, dormir fresco no es un capricho: tiene lógica biológica. No se trata de convertir la recámara en un congelador, sino de encontrar un punto cómodo que ayude al cuerpo a relajarse de manera natural.
La rutina antes de dormir también importa
La temperatura del cuarto ayuda, sí, pero no hace milagros por sí sola. El descanso también depende de lo que se hace antes de acostarse. Entre las recomendaciones más repetidas está reducir el uso de pantallas durante la noche, ya que la luz de estos dispositivos puede dificultar que una persona concilie el sueño.
Así que, si últimamente dormir bien se ha vuelto complicado, tal vez convenga revisar algo tan simple como la temperatura del cuarto. A veces, el problema no es solo el estrés, el celular o el café de la tarde: también puede ser ese calor que no deja al cuerpo descansar como necesita.