Beneficios de las sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más benéficos para el cuerpo, y no solo por su capacidad de incrementar la definición de nuestros músculos, sino también por sus numerosos beneficios que pueden ayudarnos a sentirnos sanas siempre y cuando las realizamos de manera apropiada.
Sin embargo, en esta ocasión optamos por concentrarnos en otros de sus muchos beneficios que quizá aún no tengas registrados y los cuales seguro te terminarán de convencer de sumar este ejercicio a tu rutina de entrenamiento.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS?
1. MEJORAN LA MOVILIDAD DE TU CUERPO
Al activar tantos huesos y articulaciones al mismo tiempo, las sentadillas resultan ideales para brindar a nuestro cuerpo una movilidad más eficiente que nos permita permanecer activas. Las caderas, rodillas, pies, tobillos, así como los grupos musculares en los flexores de cadera, isquiotibiales y pantorrillas son algunas de las principales áreas beneficiadas por este ejercicio según el experto.
2. SON APTAS PARA TODO
Al no requerir de ningún equipo especializado las sentadillas pueden ser uno de los mejores ejercicios para hacer en casa, sin embargo estas también ofrecen la posibilidad de incrementar su nivel de dificultad o concentrarse en zonas más específicas del cuerpo incorporando diferentes variaciones tanto con tu propio peso como con ligas y pesas.
Por esta razón, no importa el lugar donde prefieras ejercitarte ni cuáles sean tus objetivos, las sentadillas pueden fácilmente incorporarse a tu rutina.
3. FUNCIONAN PARA QUEMAR CALORÍAS
Además de fortalecer la parte inferior de tu cuerpo, las sentadillas también ayudan a quemar calorías en el cuerpo incluso mejor que ciertos tipos de ejercicios aeróbicos. Tras una sesión de 30 minutos de ejercicios de peso vigorosos, entre los que pueden incluirse las sentadillas, una persona promedio de 70 kilos logra quemar hasta 223 calorías.
4. PARA FORTALECER EL CORE
Un estudio publicado en el Journal of human kinetics comparó qué tanto trabajan los músculos del core al hacer una plancha y qué tanto lo hacían al practicar sentadillas complementadas con una pesa en la parte superior del cuerpo. Los investigadores encontraron no solo que las sentadillas trabajan de manera similar el abdomen y los oblicuos externos que las planchas, sino que las sentadillas activan aún más los músculos centrales de la espalda.