Cuáles son los beneficios de nadar
La natación es un deporte aeróbico, y como tal, suele ser de los más aconsejados por los expertos para fortalecer el corazón y los pulmones.
Esto se debe a que al nadar se incrementa el ritmo cardíaco, por lo que cada latido se vuelve más potente y bombea mayor cantidad de sangre.
Las personas que nadan frecuentemente también presentan:
*Menores niveles de presión arterial.
*Menor hinchazón y dolor en las extremidades, especialmente las inferiores, gracias a una buena circulación.
*Menor riesgo de sufrir problemas cognitivos, debido a la buena irrigación sanguínea hacia el cerebro.
*Mayor expectativa de vida. Existe evidencia que señala que los nadadores tienen una tasa de mortalidad 50% más baja que las personas sedentarias e incluso corredores ocasionales.
FORTALECE EL CUERPO
Existen distintos movimientos o estilos de natación a los que se puede recurrir para enfocarse en diferentes grupos de músculos:
*Braza: también conocido como pecho.
* Espalda: también conocido como dorso.
* Libre: también conocido como crol.
*Mariposa.
En cada uno de ellos, el agua proporciona una suave resistencia, permitiendo que trabaje todo el cuerpo. Esto ayuda a tonificar los músculos, y aumentar la fuerza y resistencia.
BUENA PARA LAS ARTICULACIONES
Los especialistas señalan que el ejercicio acuático provee un ambiente seguro, ideal para realizar ejercicios sin tensionar las articulaciones, por lo que es aconsejable para superar el dolor o las limitaciones que producen ciertas afecciones, como la artritis, lesiones o discapacidades.
Por ejemplo, existe evidencia que muestra que, tras realizar natación, personas con osteoartritis informaron reducciones significativas en el dolor y la rigidez de las articulaciones, a la vez que experimentaron menos limitaciones físicas.
También existen trabajos que analizaron las bondades de la natación en personas con esclerosis múltiple.
Los expertos aseguraron que este tipo de actividad ayuda a los pacientes a realizar distintos ejercicios, ya que las extremidades flotan, a la vez que experimentan disminución de fatiga, dolor e incluso depresión.
CONTROL DE PESO
Las calorías son unidades que sirve para medir la cantidad de engería que los alimentos y bebidas proveen al cuerpo.
Contrario a la creencia popular, no son malas ya que el cuerpo las necesita para realizar funciones vitales. El problema ocurre cuando no se consumen mediante la actividad física, aumentando el riesgo de sobrepeso u obesidad.
SABÍAS QUE
*Se estima que una persona de 72 kg puede quemar aproximadamente 420 calorías por hora nadando a ritmo moderado, y aproximadamente 715 si lo hace a un ritmo más intenso.