Tips para combatir el insomnio

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño de EU, dormirte es más fácil cuando apartas media hora de tu día para una actividad relajante justo antes de dormir.

A continuación te compartimos algunos consejos que tal vez te ayuden a dejar atrás el insomnio si los sabes aplicar:

El dormitorio es para dormir, ¿no? Es tu santuario: mantenlo tranquilo y oscuro. Tu cuerpo necesita oscuridad para liberar la hormona melatonina, que a su vez ayuda a dormir, así que invierta en persianas opacas o en una máscara para los ojos.

Apaga todo, celular y computadora, ya que la luz azul de su pantalla LED no ayuda para la producción de melatonina.

SIGUE UNA RUTINA

¿Has escuchado la frase "la higiene del sueño"?, significa no hacer nada durante el día que pueda inhibir tu sueño más tarde. Así que evita las siestas, acuéstate y levántate aproximadamente a la misma hora todos los días.

Disfruta de una rutina nocturna: toma un baño caliente (esto aumenta la temperatura del cuerpo, lo que lo ayuda a quedarse dormido), apaga todo e intenta leer un libro o escuchar música relajante.

Evita cenar mucho por la noche, especialmente alimentos pesados o picantes que puedan causar acidez estomacal y/o problemas estomacales.

Parte de lo que nos mantiene despiertos por la noche es el estrés de estarlo. Así que resiste la tentación de ver la hora a cada rato, lo que puede hacer que te sientas ansioso.

Si a menudo permaneces despierto por más de media hora, ya sea cuando te acuestas por primera vez o si te despiertas por la noche, levántate y ponte cómodo en otro lugar con un libro o algo de música. Regrese a la cama cuando te sientas cansado; esto te ayudará a asociar la cama con el sueño.