En realidad más que consejos, son errores que debes evitar. La parte más importante del camino se hace en la mesa y no en el gimnasio.
calorías insuficientes<>/b>
La comida que comas es la que te dará energía para realizar no solo tus actividades diarias, es también la que te hará levantar esas pesas que necesitas y correr esos kilometros (o metros) que necesitas. Entonces, una dieta que te haga tener un déficit calórico tendrá el mismo resultado como si trataras de nadar contra corriente: podrás avanzar un poco pero eventualmente terminarás donde empezaste.
Alacena vacía
La comida no va a llegar por arte de magia. Eso si, no es que la vas a llenar con cuánto se te viene en mente o con cualquier antojo que tengas. Debes llenarla con comida de calidad. Lo importante es que comas en casa siempre que puedas y que siempre tengas alimentos en tu cocina para que puedas hacerte un buen plato o snack dependiendo el momento del día.
Comidas no planeadas
Si no planeas el menú de tus próximas comidas, o cuando mínimo el menú completo de tu día actual, desde el desayuno hasta el snack de la noche, estás preparándote para el fracaso.
Si crees que comprarte algo de camino, o ir a cualquier restaurante a comer lo que tengan es un buen plan… no lo es! Para cada una de tus 5/6 comidas (e inclusive esos batidos de proteína pre y post entranamiento) deberías tener una idea de lo que vas a meter en tu boca. Para-cada-una. No estoy hablando de cada minúsculo ingrediente de tus platos pero si al menos una idea general, pero entre más claro lo tengas, mejores serán tus resultados.