La respuesta dependerá de cada persona. No es lo mismo un indivíduo de 90 kilos que uno de 60. Inicialmente se recomienda beber de 1 a 2 litros diarios, e incluso tal vez un poquito más (2,5 litros). Tampoco es bueno el beber demasiado, ya que entonces corremos el riesgo de retener demasiados líquidos o de ir a menudo al baño.
A la hora de correr, os aconsejamos, primero, el no hacerlo en las horas más calurosas del día, y beber uno o dos vasos de agua (200-400 ml). Una vez en pleno esfuezo, cada 15- 20 minutos (o lo que es lo mismo, cada 4 ó 5 kilómetros), sería conveniente que bebiérais al menos un vaso de agua (unos 200 ml). Si tenéis más sed, bebed más, pero con cuidado, ya que un exceso de agua puede también crearos problemas en plena carrera (ganas de orinar, el temido flato, etc.)
Si has bebido durante la carrera o entrenamiento, al acabar sécate el sudor a conciencia para eliminar todo resto del mismo, y pésate de nuevo totalmente desnudo. Calcula la diferencia de peso y obtendrás el líquido base con el que has de partir en cada salidaañade el peso de cada botella o vaso de agua a la cantidad resultante del paso nº 3.
Si pesabas 75 kg y cuando acabas tu masa es de 74,4, has perdido 0,6 litros de sudor. A eso le añades las 2 botellitas de agua (2x25 cl= 50 cl), lo que te da una cifra de 1,1 l. Esa es la cantidad MÍNIMA que tienes que beber (tranquila y esparcidamente) antes de salir el próximo día a correr una horita.
NO SÓLO HAY AGUA EN EL AGUA
Si el beber agua no te "motiva", piensa que hay otros alimentos ricos en agua, por ejemplo las sopas, las frutas en general, aunque las más ricas en agua son las del verano: sandía, melón, albaricoque, cítricos, etc. Evita tomar refrescos y zumos de frutas envasados y prueba a hacerte tus propias bebidas con agua y zumos de frutas o agua y miel, té verde, etc.