El cardio del kickboxing se mezcla con el mejor campeón para tonificar: el kettlebell. Este dúo hará que quemes ¡300 calorías en 22 minutos! ¿Lista para tener el cuerpo que siempre soñaste?
Para esculpir y renovar tu figura, lo mejor es combinar las artes marciales del kickboxing con los poderes tonificantes de esta pesa rusa. Necesitarás: Un kettlebell de 5 a 8 kilos. El plan: Calienta durante 5 minutos. Después haz estos pasos, cada uno durante 1 minuto, tomando otro minuto de descanso entre ellos.
Muslo delgado
Párate con las piernas abiertas al ancho de tus caderas y las puntas de los pies viendo hacia fuera, sosteniendo el kettlebell a la altura del pecho. Levanta el talón izquierdo y haz una sentadilla. Regresa. Cambia de pierna y repite. Continúa -alternando de pierna- durante 1 minuto.
TONIFICA LAS PIERNAS
Párate de puntitas sosteniendo el kettlebell al revés a la altura del pecho. Haz una sentadilla. Al mismo tiempo que subes (estirando las piernas nuevamente), lleva los brazos arriba de la cabeza y dobla los codos -paralelos al piso- hasta que el kettlebell quede atrás de la cabeza. Regresa y continúa durante 1 minuto.
EL SALTO
Párate con las piernas abiertas al ancho de tus caderas y el kettlebell a la altura del pecho. Haz un desplante con la pierna derecha y lleva los brazos estirados arriba de la cabeza. Regresa a la postura inicial llevando la pierna izquierda al frente, al tiempo que bajas los brazos. Hazlo de nuevo con la misma pierna durante 30 segundos, cambia y repite la serie.
ROTANDO
Párate con una pierna doblada con el pie a la altura de la otra rodilla y sostén el kettlebell a la altura del pecho. Rota el torso hacia la izquierda y lleva la rodilla izquierda al codo derecho. Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado. Hazlo durante 1 minuto.
Guerrero modelador
Lleva la pierna izquierda hacia atrás y extiéndela hasta que quede paralela al piso. Al mismo tiempo, inclínate hacia delante y lleva los brazos hacia el piso. Regresa, alterna y repite.
BAJA Y SUBE
Haz una sentadilla bajando los brazos y luego haz un desplante, llevando la pierna izquierda detrás de la derecha al tiempo que subes los brazos por arriba de la cabeza. Regresa a la sentadilla, cambia de lado y repite. Continúa -alternando de pierna- durante 1 minuto.
PATEA EN CÍRCULO
Párate con las piernas abiertas al ancho de tus caderas sosteniendo el kettlebell a la altura del pecho. Lleva la pierna derecha hacia atrás y a la izquierda. Patea dibujando un círculo en el aire. Regresa a la postura inicial. Cambia de lado y repite. Continúa -alternando de pierna- durante 1 minuto.
PUENTE REAFIRMANTE
Siéntate con las rodillas dobladas, los pies apoyados firmemente y la espalda a 45 grados, y sostén el kettlebell a la altura del pecho. Apoya la espalda en el piso y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Sin bajar la cadera, extiende los brazos y llévalos hacia atrás. Regresa a la postura inicial y repite durante 1 minuto.