Comer sano no quiere decir dejar de comer o comer lechugas con limón. Es mejor comer dos pequeños snacks (adicionales a las 3 comidas principales) que dejar de comer y llegar a la hora del almuerzo o de la cena con tanta hambre que se te olvida lo que te prometiste cuando te levantaste. El propósito del snack es regularte la glucosa (después de varias horas de ayuno) para que no te sientas cansado (a) y puedas seguir rindiendo al 100%; por lo que con unas 300 calorías como mucho bastan hasta la hora de la comida principal.
Las bebidas azucaradas, los jugos de frutas en envases descartables y las golosinas suman demasiadas calorías y por supuesto jamás "las cuentas" como alimentos. Ten muchísimo cuidado ya que si escoges uno de estos snacks acompañados de una gaseosa personal duplicarás las calorías sin motivo. Escoge entre agua, infusiones o bebidas dietéticas antes de que "tome" desprevenido. Te presentamos una lista para que tomes ideas.
Almendras 20 unidades = 139 calorías.
Un plátano mediano con 1 cucharada de mermelada = 155 calorías (mermelada de dieta = 140 calorías)
Manzana grande asada al horno microondas con canela y 1 cdta llena de azúcar = 133 calorías (con edulcorante = 110 calorías)
Zanahorias o 170 gramos de zanahorias baby cortadas en palitos con 2 cucharadas de aderezo "Ranch" = 143 calorías (con Ranch Fat Free = 87 calorías)
Una taza de gelatina de dieta con 1 cucharada de leche condesada = 102 calorías (si reemplaza la leche condensada por 4 cucharadas de leche evaporada semi descremada con 1 sobre de edulcorante = 90 calorías).
Dos enrollados de jamón de pechuga de pavo = 120 calorías.
50 gramos de queso fresco con 1 cucharada de mermelada 165 calorías.
Una salchicha de pollo con mostaza (sin pan) 100 calorías.
Una taza de fresas con 30 gramos de queso cabaña y 1 cda de mermelada de fresa = 126 calorías.
Yogurt de vainilla light de 140 ml con ½ taza de uvas sin pepa = 134 calorías-
Una taza corn flakes = 110 calorías, y ¾ de taza de cereal bañado en azúcar = 120 calorías.
Manzana mediana en rodajas untada con mantequilla de cacahuate= 167 calorías.na taza de capuchino (250ml) con leche semi descremada y sin crema = 169 calorías.