Almuerzo correcto, peso ideal

El siglo de durango

Investigaciones recientes muestran que el almuerzo -incluyendo dónde, cuándo y qué comes- es una gran parte de la ecuación de pérdida de kilos. Comer la comida adecuada en el almuerzo puede ayudarte a mantenerte con energías y enfocado en la segunda mitad del día. Sin embargo, demasiada comida o el tipo equivocado puede tener el efecto opuesto.

¿Un sándwich de pavo con pan de trigo integral de nuevo? La variedad es importante para obtener la combinación adecuada de nutrientes, y te ayuda a disfrutar tu comida más porque es visualmente más atractiva. Eso se traduce en sentirse lleno y satisfecho. De hecho, un estudio encontró que las personas que tenían un almuerzo saludable comían menos a la hora de la cena. Te sugerimos armar un almuerzo de 400 a 500 calorías que debe ser alrededor de 25% de proteína, 25% de granos enteros y 50% de verduras de colores (alrededor de 2 tazas), más 100 calorías de grasa saludable, que puede ser aguacate, aceite de oliva. Los granos te van a dar energía y combustible inmediatos, la proteína y la grasa tienen poder de permanencia para mantenerte lleno, y el agua y la fibra en las verduras te van a proporcionar vitaminas y minerales esenciales.

Un estudio encontró que los que comían después de las 3:00 pm perdieron menos peso y a un ritmo más lento durante un período de 20 semanas que los que comieron antes, aunque ambos grupos consumieron Cantidades y tipos similares de alimentos. Comer cada pocas horas es importante para mantener los niveles de energía y para acelerar el metabolismo. También, te ayuda a estar atento a tus señales naturales de hambre para que no te conviertas en un cazador sin sentido. Lo mejor que puedes hacer es programar el horario de tu almuerzo y colaciones.

 PROGRAMA  EJERCICIO

El ejercicio en el almuerzo es una gran manera para quemar calorías. Además te permite obtener aire fresco y despejar tu mente para que puedas ser más productivo por la tarde. Puedes tener que modificar qué y cuándo comes para tener bastante combustible. Algunas personas pueden comer y correr, pero otros necesitan esperar entre media hora y una hora antes de hacer ejercicio, dependiendo de cuánto coman y de la intensidad del ejercicio que van a hacer. Experimenta para encontrar el equilibrio adecuado. Te sugerimos empezar con algo pequeño-pensar en un snack o un pedazo de fruta-30 minutos antes de hacer ejercicio, y luego realizar tu comida fuerte.

Sabías...

Investigadores de la Universidad de Toronto encontraron que el almuerzo promedio en un restaurante contiene 1.000 calorías.

En la oficina

Los escritorios tienen en promedio 100 veces más bacterias que una mesa de cocina y 400 veces más que el inodoro.