Ejercicios de flexibilidad para personas con artritis

El tai chi, el yoga y los ejercicios de estiramiento son buenas maneras de aumentar el rango de movimiento para muchas personas. Sin embargo, hay muchas rutinas de estiramiento que puedes realizar cada día en la comodidad de tu propia casa.

La Arthritis Foundation recomienda estos estiramientos básicos:

O Estiramiento del pecho y el brazo, de pie: entrelaza los dedos detrás de la espalda y aprieta los omóplatos; luego gira los hombros hacia adelante y hacia atrás. o Estiramiento rodilla contra pecho: mientras estás acostado boca arriba, sujeta la rodilla doblada y gentilmente llévala contra el pecho.

O Curvatura lateral, de pie: levanta los brazos hacia arriba por encima de tu cabeza y curva el cuerpo lentamente de lado a lado. o Estiramiento de cuádriceps, de pie: frente a una pared, coloca una mano sobre la pared para mantener el equilibrio y utiliza la otra para tirar de tu pierna flexionada hacia los glúteos.

O Tríceps, de pie: lleva los brazos detrás de la cabeza y dobla el codo de manera que apunte hacia el techo. Camina con tus dedos lentamente hacia abajo para tratar de llegar a tu espalda. Lleva tu otro brazo y presiona el codo suavemente codo con la mano para aumentar el estiramiento. o Estiramiento de mariposa, sentado: siéntate con las piernas cruzadas con las plantas de los pies juntos y utiliza el codo para empujar suavemente las rodillas hacia el suelo.

O Estiramiento isquiotibiales, sentado: siéntate con la espalda recta con las piernas estiradas hacia delante de ti. Dobla una rodilla y lentamente déjala caer al suelo, manteniendo la otra pierna extendida. Poco a poco, suavemente, inclínate hacia la pierna extendida mientras mantienes la otra pierna doblada, con la planta del pie presionando contra la parte interna del muslo de la pierna extendida.