Pasos para aumentar tu energía
Aprende cómo aumentar tu energía con estos siete principios para controlar la energía. Te vas a sentir mejor con cada paso que des hacia esta importante inversión en tu cuidado.
*Come alimentos nutritivos. Todos sabemos que la comida sana es la clave del bienestar, pero es común considerar los alimentos saludables primariamente como una manera de perder peso. Pero, de acuerdo a las Guías Dietéticas para Estadounidenses del 2015, una dieta balanceada con muchas frutas y vegetales, proteína magra, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales es lo que necesitas para una energía óptima.
*Duerme de siete a ocho horas cada noche. Dormir más parece ser una costumbre que mucha gente necesita mejorar. Ya sabemos que necesitamos por lo menos siete horas de sueño cada noche, así que... ¿qué nos impide dormirlas? Piensa en cómo puedes mejorar lo que causa las mayores interrupciones de tu sueño, y piensa en esto: la carencia de sueño puede prolongar enfermedades graves, y también afectar negativamente tu humor, motivación, y niveles de energía. Dar prioridad al sueño es una de las mejores cosas que puedes hacer para prepararte para un día exitoso y lleno de energía.
* Acompáñate con buena gente. Pasa cuanto tiempo te sea posible con gente a quien disfrutas. Conectarte con otros que son positivos y tienen intereses similares a los tuyos te dará entusiasmo y energía. Por otro lado, la gente con la cual no simpatizas o que tiene opiniones negativas, se queja con frecuencia, o toma malas decisiones van a vaciar tu cuenta de energía. Sé selectivo en cuanto a la compañía que frecuentas.
*Evita la sobredosis de noticias. Las noticias son una manera importante de conectarte a lo que está pasando en el mundo. Pueden ser educativas, entretenidas, y a veces edificantes. Pero desgraciadamente las noticias de modo muy frecuente nos bombardean con historias de sufrimiento, que pueden retorcer nuestra visión del mundo y causar que te enfoques en tus peores miedos, en lugar de reconocer las buenas cosas que te roean. No puedes evitar por completo estas historias, pero trata de minimizar tu exposición a ellas cuando puedas, especialmente durante momentos difíciles.
*Haz ejercicio regularmente. Si te sientes aletargado durante el día, o te falta el aliento al hacer tareas cotidianas como la compra o quehaceres de la casa, hacer los 150 minutos de actividad semanal recomendados por las Guías para Actividad Física para los Estadounidenses puede agregar energía a tu cuenta, y no quitarla de allí. ¿Cómo? Porque el ejercicio alivia el estrés y la tensión, fortalece los músculos y estimula la resistencia, lo que ayuda a que tu cuerpo funcione con más eficiencia para otras tareas o actividades físicas.
*Haz algo significativo cada día. ¿Qué cosa te apasiona? ¿Tienes algún talento especial que te gustaría practicar con más frecuencia, o compartir con otros? Cada día, haz algo que disfrutes, aunque sea tan simple como cocinar una comida saludable, o escuchar tu canción favorita. Poner tu esfuerzo en las cosas que te importan más te ayudará a usar y reservar tu energía en maneras que te darán gran satisfacción.
*Dedica buenos pensamientos a otros. Otra manera de conservar energía es tener compasión. Un ejemplo de practicar esta manera de pensar se conoce como "atención bondadosa". Por ejemplo, trata de mirar a un desconocido a los ojos y de sonreír mientras piensas "Te deseo todo lo mejor". Este acto positivo puede evitar que juzgues a esta persona. Juzgar a otros puede hacer que nos juzguemos nosotros mismos, y este tipo de diálogo interno negativo puede ser agotador.