Salud

Día Mundial sin Tabaco: razones y consejos para dejar de fumar

Los fumadores tienen un mayor riesgo de presentar un cuadro grave de COVID-19 y de morir por esta enfermedad

El tabaco causa más de 20 tipos de cáncer. (ARCHIVO)

El tabaco causa más de 20 tipos de cáncer. (ARCHIVO)

DAMIAN HOLGUÍN

El 31 de mayo se celebra el Día Mundial sin Tabaco, por lo que es importante conocer la importancia de dejar de fumar y los pasos a seguir para reducir el consumo de cigarrillos. Dejar de fumar puede ser complicado, sobre todo por el estrés social y económico que la pandemia ocasionó, sin embargo, son más las ventajas que ofrece el abandonar su uso.

La Organización Panamericana de la Salud menciona que el tabaco causa alrededor de ocho millones de muertes al año, además resaltó que durante los inicios de la pandemia del COVID-19, millones de fumadores desistieron fumar tabaco para evitar presentar complicaciones al ser contagiados con el virus, ya que el ser fumador, las probabilidades de presentar un cuadro grave de coronavirus aumentan.

RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR

El consumo de tabaco perjudica de diversas maneras, por ello la Organización Mundial de la Salud ha emitido información relacionada al impacto del tabaco en diferentes áreas:

- Los fumadores tienen un mayor riesgo de presentar un cuadro grave de COVID-19 y de morir por esta enfermedad.

- El tabaco afecta al aspecto físico casi inmediatamente.

- El tabaco es una amenaza para los fumadores, pero también para la salud de su familia y sus amigos.

- Fumar o usar cigarrillos electrónicos cerca de los niños compromete su salud y su seguridad.

- El consumo de tabaco tiene consecuencias sociales negativas.

- Fumar es caro.

- Fumar reduce la fertilidad.

- Todas las formas de tabaco son mortales.

- Al comprar tabaco, se apoya económicamente a una industria que explota a los agricultores y a los niños.

- Los cigarrillos electrónicos son perjudiciales para la salud y no son seguros.

- El tabaco causa más de 20 tipos de cáncer.

- Los fumadores tienen más probabilidades de perder la visión y la audición.

- El tabaco daña casi todos los órganos del cuerpo.

- El consumo de tabaco y la nicotina perjudican a los bebés.

- El tabaco contamina el medio ambiente.

¿CÓMO DEJAR DE FUMAR?

Renunciar al consumo de tabaco es algo difícil debido a los ingredientes que se encuentran en el cigarro, siendo la nicotina el componente primario de refuerzo de conducta en el tabaco y es la sustancia que induce la adicción.

Existen diversas maneras para soltar el cigarrillo de manera permanente, pero para tener éxito, se requiere tener la determinación necesaria para suspender el consumo de tabaco.

- Hacer un plan:

Elaborar un plan que sustituya las actividades que se realizan comúnmente ayuda a disminuir el consumo del cigarro, también es recomendable el retirar cajetillas que se resguarden en lugares específicos, como el automóvil, la sala, entre otros.

- Cambiar el estilo de vida:

Al realizar un cambio de rutina en el día a día puede acelerar el proceso para dejar de fumar, por ejemplo, se puede realizar alguna actividad física en los momentos que se suele fumar, esto con el fin de no dar tiempo ni espacio que motiven a la persona a encender un cigarro. También se pueden satisfacer los hábitos orales con sustitutos como paletas, gomas de mascar, e inclusive chupar una vara de canela.

- Establecer metas:

El establecer metas juega un papel muy importante a la hora de dar seguimiento a un plan para dejar de fumar, ya que con este se puede observar el progreso que se lleva durante un determinado período de tiempo, por ejemplo, se puede establecer el objetivo de reducir el consumo de cigarros en cierta cantidad durante una semana, y de esta manera conforme se vayan cumpliendo los objetivos, se podrá ir reduciendo la dependencia a la nicotina.

SÍNTOMAS AL DEJAR DE FUMAR

Al dejar de fumar pueden surgir una serie de síntomas de abstinencia como:

- Un intenso deseo de nicotina.

- Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia.

- Dificultad para concentrarse.

- Somnolencia o problemas para dormir.

- Dolores de cabeza.

- Incremento del apetito y aumento de peso.

- Irritabilidad o depresión.

Por lo que presentando estos síntomas se podrá ver un avance dentro del proceso para dejar de fumar, aun así, contar con asistencia médica ayuda a llevar un mejor seguimiento de la salud del fumador.

Escrito en: nicotina cigarro OMS Día Mundial sin Tabaco tabaco, consumo, dejar, fumar

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