Sustancias que influyen en tu estado de animo
Somos cuerpo y mente. Es por eso que, para cuidar la salud de manera integral y conservar una buena calidad de vida, no solo debemos prestar atención a nuestro bienestar físico, sino también a nuestro componente emocional. El cerebro responde a diversos estímulos produciendo unos mensajeros químicos llamados hormonas. La liberación de cada una de estas sustancias químicas está relacionada con el estilo de vida, el ejercicio y la dieta.
Algunas de estas sustancias son:
Dopamina
La función principal de esta hormona es actuar como sistema de recompensa del cerebro, satisfacer los antojos de los alimentos, cumplir un objetivo o una tarea, y las actividades de autocuidado como correr o darse una ducha caliente pueden desencadenar una liberación de dopamina que induce una sensación de felicidad y un deseo de volver al alimento o la actividad.
Aunque algunas drogas y el alcohol también pueden liberar un torrente de dopamina y crear una sensación de euforia, el consumo repetido de estas sustancias puede conducir a niveles anormales de dopamina que es similar a la depresión clínica. Por esta razón, se afirma que es mejor liberar la dopamina de forma natural.
Serotonina
Esta hormona es conocida como “el reforzador natural del estado de ánimo”, ya que las bajas concentraciones de este neurotransmisor se han relacionado con la depresión. Por eso, algunos antidepresivos consiguen aumentar los niveles de serotonina.
Los estudios demuestran que la hormona también influye en la memoria, mejora el ritmo de aprendizaje y favorece la relajación. Pasar el tiempo al sol, hacer ejercicio y meditar pueden desencadenar la liberación de serotonina, ser autosuficiente y cuidar de uno mismo también convertirse en un método para liberar esta hormona.
Endorfinas
Si alguna vez te has esforzado por superar el dolor de subir una colina, tienes que agradecer a las endorfinas el estímulo. Con una estructura molecular parecida a la morfina, las endorfinas son los analgésicos naturales del cuerpo.
Además de ayudar a enmascarar el dolor, las investigaciones demuestran que las endorfinas también pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Esta sustancia se libera haciendo ejercicio, disfrutando de actividades de ocio como la música y el cine, y riendo (la risa activa músculos profundos que no se activan mucho lo que produce una pequeña chispa de endorfinas).
Oxitocina
Denominada en su día la hormona del amor, pero que desde entonces ha demostrado ser mucho más que eso. Los estudios demuestran que su función principal es ayudar en el parto, el posparto y la lactancia en las madres. Pero la oxitocina también ayuda a mejorar las interacciones sociales y motiva a encontrar y desarrollar conexiones más profundas. El contacto físico, como cogerse de la mano, abrazarse o conectar sexualmente, son formas seguras de desencadenar la liberación de oxitocina.