¿Cuáles son las mejores bebidas para mantenerte hidratado en esta temporada de calor?

Con las altas temperaturas del verano, una buena hidratación no solo es recomendable: es fundamental. El cuerpo pierde más agua a través del sudor, y si no repones lo suficiente, podrías sufrir deshidratación, fatiga o incluso un golpe de calor.

El agua: tu mejor aliada

No hay sustituto para el agua. Es simple, efectiva y esencial. Lo ideal es consumirla de forma constante durante el día, incluso si no tienes sed. Puedes añadirle unas gotas de limón, rodajas de pepino o hierbas como menta para hacerla más atractiva y refrescante.

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Alternativas naturales y efectivas

Además del agua, existen otras bebidas que te pueden ayudar a mantener el equilibrio hídrico del cuerpo:

• Agua de coco: Rica en electrolitos como potasio y sodio, es ideal después de hacer ejercicio o estar mucho tiempo al sol.

• Infusiones frías sin azúcar: Tés de hierbas como manzanilla, jamaica o menta, servidos fríos, hidratan y ofrecen beneficios antioxidantes.

• Jugos naturales diluidos: Mezclar frutas con agua (y sin azúcar añadida) permite disfrutar del sabor sin sobrecargar de calorías ni azúcares.

• Aguas saborizadas caseras: Frutas frescas, hierbas y agua fría en una jarra durante algunas horas hacen una combinación perfecta para hidratarse sin aburrirse.

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Lo que conviene evitar

Aunque algunas bebidas pueden parecer refrescantes, no todas ayudan a hidratarte:

• Refrescos azucarados: Pueden aumentar la sed y aportar calorías vacías.

• Café o té negro en exceso: Su efecto diurético puede favorecer la pérdida de líquidos.

• Bebidas alcohólicas: Aunque estén frías, deshidratan al cuerpo más rápido de lo que lo hidratan.

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Hidratación inteligente todo el verano

Mantente alerta a señales como boca seca, dolor de cabeza o fatiga: pueden ser síntomas tempranos de deshidratación. Llevar siempre contigo una botella de agua y optar por bebidas saludables hará que tu cuerpo enfrente mejor las olas de calor.