Cuántas horas debemos dormir para rendir bien

 AGENCIAS

México, df

¿Cuántas horas debemos dormir para rendir bien el resto del día? Ojalá todos tuviéramos el tiempo para dormir las horas que quisiéramos. Eso sí, existe un mínimo de horas que necesitas dormir para amanecer con energía y son 6 o 7 para adultos. Claro que si haces ejercicio intenso, la recomendación se extiende a 8 horas de sueño para rendir bien en tu actividad física. El Dr. Samuel Alberto García, especialista en Medicina de la Actividad Física y Deportiva y Médico Asesor del Gatorade Sports Science Institute México (GSSI), explicó más sobre el tema dentro del Congreso Internacional de Ciencia en Movimiento del GSSI.

¿Qué pasa cuando dormimos?

"El sueño tiene diferentes fases que se repiten cada noche por 4 o 5 veces," explica el experto:

Adormecimiento: cuando te estás quedando dormido. Dura entre 4 y 5 minutos.

Sueño ligero: ya estás dormido pero cualquier ruido te puede despertar. 45 a 50 minutos.

Transición al sueño profundo: 2 a 3 minutos.

Sueño profundo: es aquí donde se da la recuperación de procesos físicos del cuerpo. ¡Sólo 20 minutos!

Ensoñación: cuando tenemos la misma actividad eléctrica que al estar despiertos, pero los músculos están inactivos. Etapa en la que sueñas. 15 a 20 minutos.

Lo malo es que la fase de sueño profundo, cuando el cuerpo se recupera, cada vez es más corta en los ciclos de la noche y permite que nos recuperemos menos.