Consejos para dejar de fumar de forma definitiva
En México, la tasa de mortalidad por el consumo de tabaco es de casi 50 mil personas anuales, tal como lo indica la Comisión Nacional contra las Adicciones del país, estadística que se convierte en un importante motivo para dejarlo, pero para los fumadores, resistirse al deseo de dejarlo es muy difícil, sobre todo porque el tabaco contiene nicotina, una sustancia igual de adictiva que la heroína y la cocaína, esto según los datos revelados por la Organización Mundial de Salud.
El fumador que intenta dejar de hacerlo, debe considerar que cuando se siente la necesidad de consumir, aún aunque estos deseos sean tan intensos, posiblemente esto pasará luego de 5 a 10 minutos.
Si tienes el propósito de dejar de fumar de forma definitiva, El Centro para la Dependencia a la Nicotina de México Clinic compartió 10 consejos que ayudarán a lograrlo:
Prueba una terapia de reemplazo de nicotina.
Las opciones incluyen parches, goma de mascar y terapias de reemplazo de nicotina de corta duración que ayudan con los deseos intentos.
Evita los factores desencadenantes.
Por ejemplo, si se tiene la costumbre de fumar en fiestas, bares, situaciones estresantes o al beber café, se recomienda buscar algo para mantenerse ocupado.
Retrasa el deseo.
Al sentir el deseo de fumar, se recomienda obligarse a esperar 10 minutos más y luego hacer algo para distraerte durante ese tiempo.
Mastica algo.
Mantener la boca ocupada con frutos secos, semillas de girasol, alimentos crocantes, zanahorias crudas, esto para lidiar con el deseo de consumir tabaco es una excelente alternativa.
No caigas en el “sólo uno”
Encender un cigarrillo lleva a otro, y al final es posible recaer en el consumo.
Realiza actividad física.
Incluso, una sesión breve de ejercicio puede hacer que las ganas de consumir tabaco desaparezcan.
Practica técnicas de relajación.
Realizar ejercicios de respiración profunda, relajar los músculos, practicar yoga, visualizar, recibir masajes o escuchar música relajante que ayudará a lidiar con el estrés y resistir el deseo de prender un cigarrillo.
Pide apoyo.
Habla por telefono, sal a caminar con un amigo, asiste a reuniones que estén libres de humo donde además puedas reir y conversar.
Busca ayuda en Internet.
Hay portales y blogs que te comparten mensajes alentadores para quienes intentan dejar el tabaco. En la red podrás encontrar muchas opciones para aprender de otros que hayan controlado sus deseos de fumar.
Ten en mente los beneficios.
Es importante escribir tus razones por las que deseas dejar de fumar y léelas siempre que puedas. Por ejemplo, cuidar tu salud, ahorrar dinero, sentirme mejor, etc.
Cada vez que una persona resiste el deseo, está un paso más cerca de abandonar el hábito para siempre.